失眠的原因也有很多,很多人常常由于工作压力过大导致失眠,其实不仅仅是也为个人问题引起的,也可能是由于环境因素引起的,像周围的噪音太大,光照太明亮了,这下外界因素也会影响睡眠。那么,严重失眠怎么办呢?

　　一、严重失眠要放宽心态

　　当一个人失眠的时候,顺其自然就好,更不要去因为担心明天精力不够旺盛而强迫自己睡觉,因为一个人强迫自己睡觉反而会越睡不着,此时大脑已经处于更加兴奋的状态了,所以更加的睡不着,患者要这样想,一个人若不是由于某些疾病引起的失眠是没关系的,因为你的大脑根本不需要休息,自然而然的就入睡了。

　　二、严重失眠睡觉前先自我暗示

　　睡眠前可以先做一些心理暗示,找出失眠的原因,把那些让人当心的事情,或者说你念念不忘的事情先想好解决的办法,若是不能解决的事情,因为想不出解决的办法,那也不会再担心,焦虑了,当心态处于平和的时候就容易睡着了。或者睡眠之前可以外出散散步,放松心情,这样都有助于睡眠。

　　三、严重失眠用热牛奶

　　睡前喝一杯加糖的热牛奶是有助与睡眠的,因为热牛奶会增加胰岛素的分泌,氨基酸会进入人脑,使人的大脑会具有分泌睡眠作用的血清素,而且牛奶中还含有像吗啡一样的物质,这类物质具有镇定的作用。

　　四、严重失眠用按摩法

　　按摩穴位也能有效的治疗失眠,太溪穴位于跟腱与内踝骨后缘的中点,涌泉穴位于前脚掌1/3之处的凹陷处,失眠穴在内踝骨和外踝骨连线的脚底中点。在温水中按摩三个穴位各三到五分钟。

　　失眠会折磨的人疲惫不堪，很多人费许多心思，花了许多的金钱，所求的不是睡个好觉罢了。其实我们之所以会失眠跟自己的一些生活习惯有关，如果注意了一些小细节，为自己营造一个舒适的睡眠环境，那么安心入睡也没有那么困难。接下来就是一些帮助睡眠的方法。

　　治疗失眠，养成良好的作息时间

　　很多人失眠跟自己的不规律作息是密切相关的，因为经常熬夜，睡觉时间颠三倒四，今天半夜三点才睡，明天白天又睡一整天，这样的作息会打乱自己的生物钟，这种情况下，会失眠夜不足为奇。所以我们要遵循我们人体睡眠的自然规律，该睡觉的时候自觉上床睡觉，每天晚上十点后身体需要进入深度睡眠才能真正得到休息调整，所以最好这之前就入睡，而且也不要睡太久，第二天六点、七点就起床。

　　治疗失眠，为自己营造舒适睡眠环境

　　睡觉时你所处的环境很大程度上影响着你的睡眠时间、睡眠质量，所以如果你处于一个很差的环境，非常嘈杂，会失眠也很正常。我们的卧室一定要安静，然后要注意通风，不能太闭塞，新鲜的空气对于睡眠也很重要。还有要有一张符合心意的床，以及适合自己的枕头，有的人会花很多的钱去买昂贵的衣服，却不会为自己买一张好床，好的舒适的床上用品，这种消费观念其实对于自己的身体并不好，为了睡眠，我们要下得了狠心。

　　治疗失眠，正确姿势很重要

　　如果你在睡觉时使用正确的睡觉姿势也可以帮助睡眠，一般主张右侧卧，微微弯曲双腿，一个手弯曲放在枕头前，一手自然打在大腿上。还有一个睡姿有助于快速入睡，虽然不是此次有用，但是对很多人来说都比较有效果。还是右侧卧，右腿自然伸直，左腿弯曲放在右腿上，然后双手自然落下，这样据说比较容易入睡。

　　失眠看起来不是什么大病，也有轻重之分。很多人肯呢个不到严重的时候也不会引起重视，但是一旦失眠就会知道，失眠不仅仅是导致第二天的精神状况不佳，还会给自己造成很大的压力，也会更加烦躁和苦恼。中医上认为失眠大部分是由于情志不调以及心神不宁引起的，因此在治疗的时候需要精心养气。失眠的治疗一般是以精神疏导为主，药物上也只是进行一些安神和镇定药的服用。但是如果可以配合进行相应的食疗，效果可能会更好。那么治疗失眠的食疗的方法有哪些呢，一起看看吧。

　　牛奶搭配龙胆竹叶粥

　　我们都知道牛奶中不仅含有大量的营养元素，还含有安神和助眠作用的物质。能够帮助我们保持好的睡眠。对于失眠者来说，饮食上不宜过油腻和辛辣。一些产生气食物也不宜多吃，饮食最好是清淡易消化，尤其是晚餐不宜过饱。晚餐如果不是特别饿，失眠者可以试着注意些安神的粥品，搭配热牛奶，有助于睡眠。如果是肝郁化火证引起的失眠，可以食用龙胆竹叶粥，做法是取龙胆草10克，竹叶15克，白米100克。先水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁，备用。白米加水煮粥，待米半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖适量调味即可食用，注意冰糖的量也不宜过多，因为失眠者最好是不要吃得过甜，否则也会影响睡眠。

　　桂圆莲子粥

　　莲子是安神和养心的佳品，不仅可以清热去火，还可以降燥除湿，对于心脾虚弱的失眠者有很好的作用。桂圆也是补气的佳品，两者熬粥服食，可以很好地养心安神。具体的做法也很简单，取莲子肉50克，桂圆肉30克，糯米60克。加水同煮成粥，做早餐食之。莲子功专养心、益肾、补脾。桂圆既能补脾气，又能养心血而安神，益脾胃，葆心血，润五脏，治不寐。此粥适用于劳伤心脾、气血不足造成的失眠，效果也是不错的。

　　以上的两种粥品既可以当做早餐食用，也可以在不是很饿的时候当做晚餐食用。除此之外，在平常的饮食中还要注意营养均衡，不能够偏食挑食，这样才可以保证身体的健康。对于失眠者来说，这些治疗失眠的方法都是可以尝试的，同时保持自己心情的舒畅也是很有好处的，这样心神安宁，失眠才会渐渐远离。

    现代的人生活节奏比较大，房贷，车贷等压力重，因此身体容易出现亚健康的情况。当身体出现亚健康的状态的时候，最常表现在晚上睡觉失眠多梦，很容易惊醒。那么失眠多梦是怎么回事呢，该怎么治疗自己失眠多梦呢？

　　中医上失眠多梦可能跟我们身体一些部位的器官有关。例如肾虚，脾胃虚，肝火旺盛等等都有可能导致自己出现失眠多梦的情况。因此在中医上治疗失眠多梦，一般着重在全身的调理。尤其对我们五脏六腑的调理尤为重要。在中医上如果失眠多梦，易出现口干舌燥的现象的话，那么通常就是肝火旺盛引起的失眠多梦，针对这种情况引起的失眠多梦，主要的治疗方法就是降下肝火。可以采用食疗的方法进行治疗如莲子薏米粥等都是对降肝火有比较明显的作用。

　　另外脾胃虚弱也容易引起我们晚上失眠多梦。针对这个原因引起的失眠多梦，我们可以通过补气，养血的方法来改善自己脾胃虚弱的情况。在饮食上我们可以多吃一些如红枣，枸杞，当归等等都是有助于改善自己脾胃虚弱，从而改善自己的失眠多梦的情况。

　　另外除了一些我们自身的原因导致失眠多梦的外，也可能与我们睡觉的环境或者睡觉前的一些不良习惯有关。例如睡觉前吃的很饱，或者睡觉前喝了大量茶水和咖啡都是有可能导致我们睡觉的时候出现失眠多梦的情况。另外如果我们睡觉的环境过于嘈杂，枕头等不舒适的话也有可能导致睡觉的时候失眠多梦。

　　由于社会生活节奏加快，电子产品过度使用，辗转反侧睡不着、没睡几小时就醒、醒来后难以再入眠等睡眠问题貌似已成为“时尚病”。许多人认为，失眠很正常，很多人都失眠，没必要因为这点“小事”到医院看医生。

　　其实不然，长期慢性失眠可能引发焦虑、抑郁障碍等精神疾病。无论是心情不畅、焦虑紧张、因患其他疾病恐惧抑郁引起的失眠，还是过度劳累后、长期熬夜睡眠不足引起的失眠，都可以诱发精神疾病。

　　此外，失眠还可能是精神疾病的“信号”。据了解，我国各种精神疾病趋于上升，重型精神病患病率已从五十年代2.7‰上升到11.14‰，轻型精神病已高达22.2‰。

　　失眠是精神心理疾病常见的一个症状，专家指出，在精神疾病患者的主诉中90%以上都可以出现失眠。所以，长期失眠，特别是失眠超过3个月以上的患者要及时到医院就诊。

　　失眠是一种疾病，需要及时的治疗才能获得好转，事实上失眠如果不是很严重的话，指需要在生活中稍加注意就可以好转，失眠怎么调理？七个调理方法有效应对失眠。

　　1.保持乐观开朗的心态，保持知足常乐的精神，对于竞争与个人得失有一个清醒的认识，不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡，从而导致失眠的发生。

　　2.建立起有规律的生活习惯，保持正常的睡眠制度，每天定点睡觉，定点起床，即使是遇到节假日也不懒床。

　　3.创立有利于睡眠的条件反射机制，比如睡前洗一个热水澡，喝一杯牛奶，泡泡脚等，一旦是进入这个环节，人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态，长期以往就会建立起睡眠条件机制。

　　4.白天进行必要的体育锻炼，可以有助于入睡，但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动，睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。

　　5.养成良好的睡眠习惯，比如保持卧室的卫生、安静、远离噪音、避开光线刺激等，睡之前不要喝茶、饮酒，因为这些都容易导致神经兴奋，倒是难以入眠，喝酒即使是有利于睡眠但是也比较容易醒来，醒来后更加的难以入睡。

　　6.自我调节、自我暗示，可以做一些有助于睡眠的活动，比如反复计数，听一些轻柔的音乐等，有时候人一放松就比较容易入睡。

　　7.限制白天的睡眠，一般来说晚上睡眠比较困难的，白天就不要再睡觉，除了老人白天可以适当的进行午休外，其他的人就不要再进行午休，白天睡的多，会影响到夜晚的睡眠。

　　以上是失眠怎么调理，七个调理方法有效应对失眠。但是如果以上的方法还不能奏效的情况下，尅及时的就医，让医生想办法让您安睡。

　　夜幕降临，有的人已在床上酣睡、进入甜甜的梦乡，也有人虽然闭着眼睛，却在在床上翻来覆去睡不着。中国睡眠协会发布的调查数据显示，中国失眠大军约为总人口的38%，其中，在北上广等大城市，七成被调查者均表示存在睡眠问题。该如何才能摆脱失眠困境呢？看看国外诸位专家的催眠妙招吧！据说1分钟内可快速入睡，失眠的你不妨试一试！

（失眠的人伤不起！送你几套国外快速入睡法！）

　　1. 古印度“4-7-8 呼吸法”

　　美国亚利桑那州医生安德鲁．威尔博士分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，就能在60秒内入睡！

　　这个方法具体实施起来非常简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没睡意效果不明显，但只要坚持一天做2次，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后达到60秒快速入睡的状态。

　　这项来自古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

　　2. 将睡觉前戏固定成习惯

　　睡眠研究不断表明，你越对某件事某个地方形成例行固定的习惯，你就越容易继续做这件事。催眠专家最介意失眠患者卧室里有任何娱乐活动，因为他们认为，卧室应该仅仅是你睡觉的地方。

　　被喻为“现代催眠之父”的医学催眠师米尔顿·艾瑞克森曾分享过调整他父母睡眠问题的方法。当他的父母走进他的卧室坐下来，会注意到他转动桌上的小石头，然后他们迅速的放松下来进入昏睡状态。

　　有些人读本书来帮助自己入睡，还有些人是看看电视上无聊的东西。有的人是读相同的文章读了好几个月。这些对失眠患者来说，均是帮助睡眠的好办法。

　　3. 户外露营重设人体生物钟

　　如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。

　　这项新研究报告发布在最新一期的《当代生物学》杂志上。负责该研究的美国科罗拉多州大学的研究人员发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

    4. 带上绿光眼镜调节睡眠

　　生物钟现象与体内的褪黑素有密切的关系，澳大利亚弗林德斯大学研究发现，绿光在调节褪黑素方面是最有效的波长，并且根据这个原理研发出一种深度睡眠装置。

　　如果你还在为飞行时差或加班导致的睡眠不规律甚至失眠问题而烦，可以像戴眼镜一样戴着这种生物钟调节器，就能将你需要的生物钟调整过来，让你更容易入睡。

　　失眠很多人都曾经有过，失眠最好不要吃药，因为药物虽然能够帮助你入睡，但是也会产生成瘾性，一旦是停药就会仍然难以入睡，失眠吃什么好？八个对付失眠的小方法很管用。

　　1.可以将一汤匙食醋加上一杯冷开水喝下去，能够有效的治疗失眠，可以让你睡的香甜。

　　2.用莲子、龙眼、百合加上粟米熬粥喝对于失眠具有非常好的疗效，对于经常性的失眠具有非常好的治疗效果。

　　3.由于血虚导致的失眠可以经常服用藕粉，也可以用小火煨藕，加入适量的蜂蜜食用，也可以用龙眼肉10克，红枣五个去核，蒸鸡蛋一个食用，每天吃一次，效果非常好。

　　4.心虚、多汗、失眠的人可以采用猪心一个切开，装入党参，当归各25克，一起蒸熟，将药材去掉，将猪心吃掉，并且将汤喝光，治疗失眠非常有效。

　　5.芭蕉根50克，猪瘦肉100克，放在一起煮熟，然后吃掉，对于高血压导致的失眠和怔肿不安导致的失眠具有非常好的疗效。

　　6.将莴笋汤液一汤匙加入到一杯水中，将水喝掉，这种乳白色的汁液具有很好的安神镇静作用，对于神经衰弱的失眠者具有非常好的效果。

　　7.可以在临睡前吃一个苹果，或者是将剥开的或者是切开的柑橘放在床头，闻着柑橘的气味可以很快入睡，因为柑橘的香吻具有镇静中枢神经帮助入眠的作用。

　　8.将洋葱捣烂，放到瓶子中，在睡前可以将瓶子放在床头，闻着洋葱的气味能够很快的就能够入睡。

　　以上是几个能够促进睡眠的小方法，睡眠不好的人可是试试哦，很管用的。

　　即便是睡眠专家或许也有辗转反侧、难以入睡的时候，不过这种情况不会持续太久，因为他们会利用科学的方法帮自己入眠。近日，美国《男性健康》杂志网站分享了一些睡眠专家对付失眠的“秘诀”。

　　1.吹泡泡。约翰霍普金斯大学医学院神经学教授雷切尔表示，上床前像孩提时代一样吹一些泡泡有助于入睡。这种方法类似于深呼吸练习，有助平复身心。如果这一方法不管用，还可以尝试：取坐姿，闭上双眼，花3～15分钟集中注意力为自己的呼吸计数。尼泊尔研究人员发现，每天花几分钟进行这种形式的冥想，能降低血压，减轻焦虑，有助更快入睡。

　　2.读书分心。纽约市临床心理学家肯尼迪表示，入睡前看书有助眠作用。肯尼迪博士说，“辗转反侧会带来压力，导致身体释放肾上腺素，从而更难入睡。用一本好书来分散注意力，睡意会慢慢袭来。”

　　3.听轻柔的音乐。《睡出成功》一书的作者詹姆斯·马斯博士表示，听轻柔的音乐不仅能有助睡眠，还能延长睡眠时间和深度。聆听海浪的拍打声或细雨的飘落声也会取得类似的助眠效果。

　　4.睡前锻炼。瑞士最新研究发现，上床前90分钟进行适量运动，有助于更快入睡，因为这样能减轻压力荷尔蒙皮质醇的水平。美国睡眠专家罗德里格斯表示，下班后健身同样有助于夜晚快速入睡。

　　5.不要总看时间。美国睡眠医学会主席沃森博士强调，一旦关灯上床后，就不要再查看时间，即使是半夜醒来。否则，就会琢磨已经睡了多久，还要睡多长时间就要起床了。这样会导致焦虑，使得再次入睡的时间变长。

　　6.列待办事项清单。入睡前脑子里还有很多事？哥伦比亚大学神经学教授安德鲁建议，若无法将压力情绪从大脑中清空，那就把它们写出来，有助于放松大脑。

　　每人一天的失眠时间应为8小时，也就是说我们的一生有三分之一是在睡觉的，所以睡眠的好坏与我们息息相关，它影响着人的各方面问题，我们要睡出好质量，这样才有益健康，对于一些晚上老失眠的人该怎么办呢？

　　晚上老失眠食物调理

　　1.当你感到烦躁，不易入睡时，喝点牛奶，吃点面包，胰腺会分泌胰岛素，对氨基酸进行代谢。起到镇静神经的作用。2.睡前可把鲜橙、梨或香蕉皮装入一个小袋，放在枕边，闻着果皮芳香的味道入睡快。3.半夜醒来难以入睡，可以吃点饼干，喝些红酒。4.睡前喝杯鲜豆浆汁，有催眠功效。5.将适量核桃仁加大米煮粥吃，可治失眠。

　　晚上老失眠精神调理

　　失眠的人要避免精神高度紧张，时刻记住保持良好心态。不要给自己太大的压力，懂得适当地放松。精神紧张可用轻缓音乐促进睡眠。其对缓解人的压力以及陶冶心情都起到很大的帮助，最重要的是能改善睡眠。睡前避免过度兴奋或思虑过度，这样会影响睡眠的质量。

　　晚上老失眠运动调理

　　失眠的人应给自己定制个运动时间表，定期运动不但有助于缓解压力，还会减轻失眠症状，延长深睡眠的时间。运动最好不要在睡前2小时进行，运动会促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，不易入睡。

　　晚上老失眠环境调养

　　睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。人在15至24度的温度下，睡眠是最佳的。关门闭窗睡觉是个不好的习惯，这样会使得室内空气不流通，会使人不能安睡。避免在发射高频电离电磁辐射源附近居住。

　　一失眠，你第一时间想到的是什么？失眠药？这是最直接的方法，但并不是最好的方法，如果你是长期失眠的，就不能依靠这一方法缓解失眠，因为药吃多了，对身体是没有好处的，我们最好是通过食疗来解决失眠这一大麻烦。失眠养生，让你睡得香，最佳的的办法既益健康又助睡眠，简直就是完美。

　　失眠的原因的原因有很多，如精神因素、身体因素、环境因素、化学因素等，其中精神因素是最容易出现的，一个人若总是因压力而焦虑、烦躁不安或情绪低落，就会引起失眠，我们要了解这种种因素，然后再通过失眠养生，让自己睡一个安稳的觉。

　　失眠养生是怎样的呢？以下提供的食疗养生就得好好看看啦。1.百合汤。先准备好适量的百合、冰糖以及一个鸡蛋，加适量的水与百合同煮熟后加入蛋黄，搅拌再加入冰糖，煮沸后再加少许的水搅拌即可。这安神汤在睡前一小时喝效果最佳。2.酸枣仁汤。先适量酸枣仁捣碎，再水煎即可，这个也是晚上睡前一小时饮用。该汤对于失眠多梦、心悸、健忘等又都有明显的改善作用。4.龙眼莲子山药粥。准备适量的莲子、龙眼肉、山药、红枣、粳米，一同熬成粥，吃的时候可以加些红糖调味。这个粥可以起到补心安神，治失眠多梦的作用。

　　失眠已是生活中的一种常见病，为了缓解失眠的症状，在平时，我们可以适量吃些香蕉、土豆、蜂蜜、燕麦片和菊花茶来进行调理，做好失眠养生，让您睡得香。

　　现今社会，失眠的人越来越多，由于社会上，生活上的种种压力，导致他们精神上受到一定的影响，从而影响睡眠质量。最健康的人莫过于无论身在何处，只要有困意就能睡着，但有的人并不是这样，他们去到新的环境，需要适应才能安睡，通常都会失眠好几晚，失眠的原因有哪些？请听我细细道来。

　　1.个体因素。失眠的人往往是没有养成良好的生活习惯，有些人偏爱在睡前喝咖啡、喝酒以及茶，咖啡、茶或者刺激类的饮料含有中枢神经兴奋剂，人喝了以后，脑袋一直处于兴奋状态，思维活跃过度，从而引起晚间失眠；尤其是晚间喝酒的人更难入睡，因为酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅。即使入睡了，第二天醒来也会感到头晕头疼。

　　2.心理因素。心理因素对失眠有着重要的影响，人若长期情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、脾气变得很差等都会引起失眠。而且失眠又会影响人的正常学习与工作，一旦失眠，精力就会不足，注意力难以集中，情绪低落，脾气急躁，大大降低人的学习与工作的效率。

　　3.情绪因素。人的睡眠质量跟自身的情绪很有关系，或喜或悲，情绪一旦失控便会可引起失眠。

　　4.依赖安眠药。不要一失眠就想着服用安眠药，你会对其产生依赖性的，长期下去倘若你突然停药的话就会难以入睡，而且睡眠浅而多梦。

　　5.对失眠的恐惧。有些人会因为几晚的失眠就会对之产生恐惧，每到睡觉的时候就想着睡不着，而且产生太多的忧虑，导致精神紧绷，从而引起失眠，有些人因为觉得失眠就会容易使身体出现各种毛病，因此觉得失眠很恐怖，总是逼迫自己睡觉，从而增加了睡眠的压力，导致失眠。

　　现代人工作压力大精神紧绷，晚上不容易入睡，或是睡不着时，不妨试试闻一点薰衣草精油助眠。根据日本精神神经科教授研究指出，睡觉时在床角脚放沾有薰衣草 精油的面纸或化妆棉，可以缓解压力，让大脑充分休息，有助于帮助入眠。但要特别注意精油的用量，以免过度刺激，造成反效果。

　　薰衣草香精油启动α波　让脑部充分休息

　　根据日本杏林大学学院精神神经科教授古贺良彦，在一项研究香味与睡眠的相关的实验中，使用精油进行实验，并在其著作《睡得好人不老》一书中指出，根 据自己所进行的研究发现，人体五感当中的嗅觉讯号，可以直接传送到掌管喜好的大脑边缘系统(Iimbic system)之中。

　　这项实验以α波（脑部稳定活动时，由枕部所发出的脑波）为临床实验的指标，结果发现使用薰衣草香的精油后，所测得的α波数值最高，也就是说，「薰衣草香具有让脑部休息的功能」。

　　注意薰衣草精油使用量　避免过度刺激

　　古贺良彦教授表示，使用薰衣草精油助眠的方法很简单，只要把几滴薰衣草精油滴在面纸或化妆棉上，散发出薰衣草香淡香的即可。接着，再把含有薰衣草精 油的面纸或化妆棉放在床脚处就行了。摆放的位置不适合距离头部太近，如果将散发香味的物品放在枕头旁，很容易会因为刺激过于强烈，而难以入眠。

　　太过浓郁的精油香味对于高龄者来说，容易有过度刺激的问题，因此在使用时，必须特别注意精油的使用量及放置处，以免过度刺激，造成反效果难以入眠。

　　薰衣草香乳液按摩全身　舒缓紧绷肌肉

　　洗完澡后，也可以用薰衣草香气的身体乳液按摩全身，不只可以舒缓紧绷的肌肉，薰衣草残留的淡淡香味，也有助于入眠。相反的，柠檬等柑橘类香气则具有提神作用，因此睡前应避免接触此类香味。

　　研究：薰衣草精油提升午睡睡眠质量

　　此外，根据元培科技大学2013年12月1日出版的元培学报第20期其中的一篇论文「薰衣草精油对吸菸男大生午睡睡眠质量之研究」指出，研究证实使 用薰衣草的实验组，浅眠期减少，快速动眼期增加，让生理处于降低肌肉张力、放松和恢复的状态，同时清醒次数相对减少，睡眠期内睡着时间增加，进而提升午睡 睡眠效率和改善睡眠质量。

　　德国精油之父：薰衣草精油改善忧郁症

　　薰衣草精油不仅可以助眠，还能缓解压力。根据2013年「德国精油之父」底特理希．苇柏纳教授研究发现，薰衣草精油会让大脑产生愉快的脑内啡，进而 达到舒缓压力及改善忧郁症的效果；而玫瑰精油则能纾缓女性经痛感、预防老化。苇柏纳教授指出，除了直接闻精油香味外，也可以直接将精油涂抹在皮肤上，都能 达到同样的作用。

　　在精神压力大或晚上难以入眠、胡思乱想睡不着时，试试这个简单的方法，闻一点薰衣草精油，舒缓身心压力、放松身体肌肉，让你一夜好眠。

　　原标题：体温较低睡得更香？体温有10个不为人知的秘密

　　提及体温，几乎人人都知道人体的正常体温为37摄氏度左右。此外，美国“每日健康新闻网”最新载文，介绍有关体温你不知道的一些常识。

　　1．吸烟会导致体温升高。 香烟顶端温度可达90摄氏度，吸入“热烟”会导致肺脏温度升高，肺脏难以发挥帮身体散热的作用，从而导致身体核心温度升高。停止吸烟后，体温会在20分钟时间内回复正常。

　　2．撒谎时，鼻子升温。 虽然撒谎不会使鼻子更长，但西班牙格拉纳达大学研究人员通过热成像技术测试结果显示，撒谎引起的焦虑会导致鼻子和眼睛周围区域温度升高。科学家将这种现象称为“匹诺曹效应”。

　　3．红辣椒会升高体温。 美国普渡大学研究人员发现，红辣椒有助于降低食欲和增加热量消耗，而当身体燃烧更多热量的时候，体温会暂时上升。在不经常吃辣椒的人群中，这种作用体现得更明显。

　　4．体温较低，睡眠更香。 体温会影响睡眠质量。荷兰神经科学研究所科学家发现，当皮肤温度略微降低的时候，睡眠质量会更高。研究人员让参试者穿上特殊“降温服”，使其皮肤温度降低1摄氏度左右。结果发现，参试者能够顺利进入深睡阶段，夜间不再像过去那样多次醒来。在常失眠的老年参试者中，冷却皮肤改善睡眠的效果最显著。

　　5．老年人体温相对较低。 多项研究表明，随着年龄的增大，正常体温会略有下降。土耳其研究人员对133名养老院老人的体温测量结果显示，65~74岁人群的体温低于普通人群平均体温，75~84岁老人的体温更低，85岁以上老人体温最低。一些老人正常体温甚至不到36.94摄氏度。了解这一点很重要，因为有些老年人体温看似正常，其实可能在发烧。

　　6．体温可确定死亡时间。 死亡时间的推定是法医科学与法医实践中最重要的问题之一。死亡后10小时内，尸体温度每小时下降1摄氏度，10小时之后改为每小时降低0.5摄氏度。大约24小时候后，尸温与环境温度相同。

　　7．儿童通过头部散热量较大。 《英国医学杂志》刊登一项研究发现，一旦失去热量，体温就会降低，而身体各部位温度降低的幅度基本一致。头部散热多少取决于头发是否浓密等多个因素。但由于儿童的头部表面积在身体总体表面中所占比例更大，因此孩子们通过头部散热量比成年人更多。

　　8．女性冬天更易手脚冰冷。 当你置身寒冷环境时，为了更好地保护心脏、肺脏和大脑等重要器官，血液会更多流向这些部位，因而会发生手脚冰冷。这种体温变化在女性中表现更明显，即：女人手脚变冷的速度比男人更快。

　　9．低烧对身体有一定好处。 美国家庭医生学会表示，体温至少比正常体温高出1摄氏度即为发烧。一旦发烧，大多数人都会很担忧。事实上，发烧是人体抵抗疾病的一种重要的生理性防御反应，发点低烧对身体有一定好处。当然如果几天高烧不退，应尽快就医。6个月以上的孩子，体温超过39.4摄氏度，应看医生。

　　10.降低体温，防器官受损。 巴尔的摩市约翰霍普金斯湾景医学中心研究人员研发的一种技术可有目的地降低患者体温，防止身体遭受长期损伤。在心脏病发作4小时之内实施这种“低体温疗法”可防止身体器官遭受进一步损伤。

　　冬天气温降低、早晚温差大，许多民众冷到睡不著，盖上棉被，还是觉得手脚冷吱吱！想要助眠，除了保持室内温暖，不妨补充富含钙质的食物，能稳定情绪、帮助睡眠。建议民众晚上可以利用高钙牛奶做料理，美味又好眠！

　　睡眠不足问题多　记忆衰退肌肤老化

　　晚上睡得不好，不只造成隔天精神不济，长期下来还会影响健康。经常睡眠不足或睡眠品质不佳，容易导致脾气暴躁，还会引起视力减退、记忆力衰退、消化系统疲弱、皮肤老化、月经不调等问题，甚至增加罹患心血管的风险。

　　冬天低温睡不著　牛奶补钙能助眠

　　因此，解决失眠困扰真的很重要，尤其是在冷飕飕的冬天，很多人因为手脚冰冷、呼吸冷空气而感觉不适，翻来覆去就是睡不著，越躺越火大。建议民众，睡前可以补充富含钙质的温热牛奶，其中的钙质可以稳定神经，舒缓心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素浓度，有助入眠。

　　芥兰虾米小鱼乾　补钙食物聪明吃

　　除了睡前喝牛奶，晚餐也可以适量摄取含丰富钙质的食物，蔬菜类有苋菜、红苋菜、芥兰、九层塔，海鲜类有虾米、小鱼乾，而豆乾、毛豆也含有不少钙质，可以适量食用。需要提醒的是，啤酒、茶类、汽水容易阻碍钙质吸收，饮用时最好跟补钙食物分开。

　　高钙牛奶速补钙　搭配香蕉好好喝

　　以方便性和效率来说，喝一杯240c.c.的全脂鲜乳，就可以摄取到约240毫克的钙质，是补钙的聪明选择。如果挑选高钙牛奶，就更容易摄取充足钙质，帮助缓和心情，冬天好入睡。

　　建议可以使用高钙牛奶搭配富含色胺酸的香蕉，共同舒缓压力、诱发睡眠，让助眠效果加分。民众可以使用1条香蕉，加上240c.c.高钙牛奶，再依各人口味浓淡加入适量开水，一起放入果汁机中打匀，就是一杯香甜好喝的香蕉高钙牛奶！

　　睡前1至2小时热热的喝一杯，让高钙牛奶有充分消化吸收的时间，稍后睡觉时就能轻鬆入眠，让身体在夜间充分休息，修复组织、恢复体力，连皮肤都会跟著变好。

　　忙碌了一天之后，躺在床上却睡不着，不仅影响第二天的工作状态，长期如此还会影响身体健康。但临床上发现，很多人对安眠药有几个误解，影响正确使用。

　　误解一：认为安眠药能治所有失眠。实际上，只有单纯性失眠才适合用安眠药。这类失眠即原发性失眠，指没有合并其 它身心疾病（如抑郁症等心理性疾病，或冠心病等躯体性疾病）导致的失眠。如果失眠症状持续6月以上，出现日间工作、生活或学习等能力下降，影响日常生活质 量时，应及时咨询医生，必要时选用合适的安眠药，其他情况应针对原发病治疗。如果做梦的时候经常做出大幅度拳打脚踢的动作，甚至因此突然惊醒，可能是快速 动眼期睡眠行为障碍，这类患者吃某些安眠药也是无效的，应遵医嘱配合其他药物治疗。

　　误解二：觉得吃安眠药一定会上瘾。安眠药确实可能引起药物依赖，但多是由于滥用引起。一些中重度失眠患者，必须通过安眠药才能有效缓解症状，一般遵医嘱吃很少出现依赖，但如果自行加量，如第一天吃1片，第二天吃2片，第三天加到3片，就易出现依赖。

　　误解三：服用剂量不用调整。无论什么药物，服用剂量都需要根据具体情况调整。即使是同一种安眠药，不同人群对其 耐受性也不同。一般原则是从小剂量开始，根据疗效调整。服用1个月后，如果失眠控制较好，应遵医嘱逐渐减量或停用。有研究表明，女性服用同样剂量的安眠药 后，出现嗜睡、注意力不集中等副作用的风险更大，必要时应遵医嘱调低剂量。

　　老人的睡眠模式与年轻人不同，主要表现为早睡早起，夜间睡眠减少而白天睡眠增多。因此老人失眠先应积极治疗外源性因素，如呼吸障碍等，改变不良睡眠习惯后，再遵医嘱适当用安眠药，剂量一般应减半。老人停药前，更应缓慢减量，以防反跳（症状反复甚至加重）。

　　误解四：长效安眠药更好。根据作用时间，安眠药可分为三类：短效（0.5~3小时）；中效(6~8小时)和长效 （12~15小时）。并非所有人都需要服用长效安眠药。短效安眠药适合入睡困难的患者，而中效安眠药适合时睡时醒的患者，长效安眠药可以缓解容易早醒的症 状。其中，睡眠呼吸暂停综合征、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病患者应慎用安眠药。如果确实需要使用，应在医生指导下选择起效快、维持时间短、对中枢 神经的抑制作用较小的药物，如唑吡坦。如果服用的种类、剂量不对，可能引起呼吸抑制，甚至威胁生命。

　　误解五：烟酒不影响安眠药作用。烟草会减弱安眠药效果，酒精可能增大其副作用，甚至引起中毒。研究表明，酒精进 入人体后，刚开始对中枢神经起兴奋作用，之后起抑制作用，可能出现嗜睡等症状。安眠药对大脑有抑制的作用，若饮酒后服用安眠药，可能产生双重抑制作用，使 人反应迟钝、昏睡，甚至昏迷不醒；呼吸及循环中枢也会受抑制，可引起呼吸变慢、血压下降、休克，甚至因呼吸停止死亡。

　　最后要提醒大家的是，正确使用安眠药，必须依靠医生的指导和自己的合理使用，这两方面缺一不可。患者服药期间，应密切留意自身变化，如果出现任何明显异常，应及时停药就医，不可拖延。▲（上海交通大学附属瑞金医院神经内科副主任医师马建芳）

　　睡眠剥夺/睡眠不足是现代社会普遍存在的问题，影响着许多人的生活。Medical News Today上专门发表了一篇文章介绍睡眠剥夺的不良影响及治疗和预防方法。

　　什么是睡眠剥夺？

　　睡眠剥夺是指个体睡眠时间未能满足机体为了保持清醒和警觉所需的睡眠时间。对于睡眠少到多少可以称为睡眠剥夺，个体间存在差异。一些人，如老年人，对于睡眠剥夺更耐受，而其他人，尤其是儿童和青少年就很敏感。

　　National Sleep Foundation（NSF）2015年对于不同年龄段的每天睡眠时间给出了如下建议：

　　·新生儿（0~3个月）：14~17个小时

　　·婴儿（4~11个月）：12~15个小时

　　·幼儿（1~2岁）：11~14个小时

　　·学龄前儿童（3~5岁）：10~13个小时

　　·学龄儿童（6~13岁）：9~11个小时

　　·青少年（14~17岁）：8~10个小时

　　·成人（18~64）：7~9个小时

　　·老年人（65岁以上）：7~8个小时

　　睡眠剥夺的症状：

　　·白天睡眠过多（最主要症状）

　　·打哈欠

　　·喜怒无常

　　·疲倦

　　·易怒

　　·心情低落

　　·难以学习新知识

　　·健忘

　　·难以集中注意力

　　·缺乏动力

　　·笨拙

　　·食欲增加并偏爱碳水化合物

　　·性欲下降

　　危害

　　睡眠剥夺可削弱大脑的推理功能区（前额叶皮质）对情绪功能区（杏仁核）的控制，导致情绪处理过程障碍，出现情绪问题。睡眠对于学习功能也很重要，当睡眠不足时，很难集中注意力和记忆新的信息。

　　如果整夜不睡或睡眠时间极短，身体就不会释放调节生长和食欲的激素，取而代之，会释放过量的应激物质，如去甲肾上腺素和皮质醇。

　　研究显示，不管成人还是儿童，睡眠时间短都是体重增加的危险因素。睡眠平均每减少1个小时/天，BMI会增加0.35。最终会引起高血压、糖尿病、肥胖、心肌梗塞及脑卒中的风险增加。

　　六大危害——睡眠不足对健康人的情绪功能和正常思考功能均有极大的影响：

　　一、难以正确的思考

　　二、心情不好，不愿去解决问题

　　三、迷信和奇幻思维增强

　　四、对他人缺乏宽容和同情

　　五、冲动控制能力差

　　六、缺乏延迟满足的能力

　　睡眠剥夺的人更容易产生无价值、无能、失败、低自尊的感觉，工作表现差，容易与同事产生冲突，生活质量低。即使通过咖啡因这样的刺激物保持警醒，这些问题依然存在。睡眠剥夺的人还更容易出现抑郁、焦虑及偏执。

　　治疗和预防

　　相比于睡眠剥夺如此大的危害，有一个好消息——大部分危害在补足睡眠后可以逆转。睡眠剥夺的治疗方法就是满足机体对睡眠的需求，防止剥夺和积累“睡眠债”。

　　“睡眠债”就是当你实际睡眠时间未达到充足睡眠时间时产生的赤字。举个例子，如果你需要7个小时的睡眠，但只睡了5个小时，那么你就产生了2个小时的睡眠债。如果连续5天这样，就积累了10个小时的睡眠债。如何偿还睡眠债呢？首先，每次需睡足本次所需的睡眠时间，其次再补欠的时间，直到全部偿还完为止。

　　七条建议——好的睡眠习惯帮您获得充足睡眠：

　　一、觉得累的时候就去睡觉

　　二、作息规律

　　三、睡前2~3小时禁止饮食

　　四、如果努力了20分钟仍难以入睡，那就起床去另一个房间看书，一直看到有睡意再回去睡觉

　　五、保持白天运动的习惯

　　六、保持卧室安静、光线暗、温度适宜

　　七、睡觉的时候关掉手机、平板电脑等电子设备

　　总的来说，睡眠剥夺会带来严重的意外事故、工作表现差、学习成绩差，大大降低个体的生活质量。睡眠不足损伤大脑处理情绪和思考的能力、降低身体的天然防御能力、增加患慢性病的风险。

　　然而偶尔的睡眠不足本身并不是大问题，长期持续的睡眠不足才会产生严重的后果。恢复睡眠只有睡觉，没有其他替代的方法。对于各个年龄段的个体正在经历的睡眠剥夺问题我们应给予更多的关注。

　　最近的一项研究指出，多食用富含钙的食品有助于睡眠。

　　日本东京大学的研究人员指出，钙对保持机体骨骼和牙齿健康及维持自身强壮具有重要作用，对存在睡眠剥夺的民众而言也有一定的好处。通过深入探究民众睡眠的完整过程后，研究人员发现，慢波睡眠的质量取决于机体大脑细胞或神经元内钙的活性。

　　东京大学的Hiroki Ueda教授指出，虽然睡眠是人类的基本生理功能，但我们对其机制仍然知之甚少。通过使用各种科学技术、计算机模拟和动物测试，研究人员意识到有7个基因对睡眠的增加或减少起着至关重要的作用。

　　Fumiya Tatsuki指出，他们的模型实验做出4种预测，有助于他们深入探究睡眠相关基因。通过小鼠基因敲除实验或药物抑制实验最终可证实4种预测的正确性。研究人员确定，在控制睡眠的钙通路过程中，7种基因发挥着至关重要的作用。

　　在实验室测试中，Tatsuki和同事对21只不同的转基因小鼠进行了实验，其中7只表现出显著的睡眠时间的变化。其中6个基因与转基因小鼠的睡眠时间减少有关，第7个基因与小鼠睡眠时间延长有关。

　　此外，他们发现钙离子进入啮齿动物神经元后使动物产生入睡表现，钙离子流出则使啮齿动物易醒。

　　Ueda指出，许多精神疾病和神经退行性疾病与睡眠障碍有关，所以深入了解睡眠过程有助于对这些疾病有更深入的理解，并找寻可行的治疗方法。

　　想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，还要避免容易失眠的食物才行！营养师指出，洋葱和地瓜属于产气食物，容易造成胀气等肠胃不舒服现象，因而妨碍睡眠。卤肉饭 则是脂肪和蛋白质含量都较高，不容易消化，睡前吃也可能破坏睡眠质量。反过来说，可以促进睡意的食物有杏仁、小鱼干、奇异果等，吃对了才能一觉到天亮！

　　这4种食物睡觉前别碰　避免影响睡眠

　　原来吃错也会干扰睡眠！张佩蓉营养师表示，黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点，所以最好能在11点前上床睡觉，睡眠质量较好。另外，以下4种食物在睡前最好完全不吃，以免一时的口腹之欲，变成一整夜的失眠梦魇。

　　1.高油脂高蛋白：炸物、油酥类点心、卤肉饭

　　2.容易产气：豆类、洋葱、地瓜、碳酸饮料

　　3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

　　4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣烫

　　下午减少摄取咖啡因　睡前别喝酒吸烟

　　此外，从下午3、4点开始，就要减少咖啡因的摄取，少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时，避免饮酒；睡前2小时，喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者，建议慢慢减少抽烟量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

　　这3种营养素　补对了才好眠

　　想要早点入睡，张佩蓉营养师表示，以下3种营养素都有帮助，吃对了才睡得好：

　　1.色胺酸

　　【功效】是大脑制造血清素的原料，可减缓神经活动，让人安定放松，引发睡意。

　　【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

　　2.维生素B群

　　【功效】调节新陈代谢，安定神经，具有舒缓效果。

　　【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干、坚果类等。

　　3.钙、镁

　　【功效】天然的放松剂和镇定剂，具有安定神经、消除疲劳的作用。

　　【来源】乳制品、小鱼干、虾米、坚果类、奇异果、深绿色蔬菜等。

　　从临床应用上看，安神补脑液适用于轻度失眠人群。失眠多由情志所伤，恼怒伤肝，气郁化火，上扰心神;或脾失运化，积湿生痰，痰郁化热，痰热上扰;或由气滞血瘀，瘀血内停，痹阻心窍，影响心神；或因肾阴不足，心火亢盛，心肾不交，虚火扰心；或因思虑劳倦太过，伤及心脾，心血亏虚，神不守舍;或因心虚胆怯，决断无权，遇事易惊，心神不安;或脾肾不足，精血亏虚，心失所养所致。

　　安神补脑液药方中的鹿茸含有磷脂、氨基酸等诸多营养物质，能增强人体体质，消除疲劳，改善睡眠状况;何首乌养心安神、补肝肾益精血，内含较多的卵磷脂，在人体中能释放出重要的神经递质乙酰胆碱;淫羊藿补肝壮肾、益精强筋骨;大枣养心安神，健脾和胃。从临床应用上看，安神补脑液适用于轻度失眠人群。另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等等，这些对于睡眠的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

　　安神补脑液具有生精补髓，益气养血，强脑安神的功效。临床上主要用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠;神经衰弱症见上述证候者。

　　药物的服用方法是否正确是很重要的，服用的正确是可以对我们的身体健康起到很好的调节作用的，服用不当是会出现反效果的，可见药物的服用是否在正确是很重要的。那么怎么正确服用安神健脑液？

　　及安神健脑液是用来口服的药品，对该药的药量及服用方法也是要注意的，因为服用不当是会影响到药效的发挥的，一般对本品的用法用量是一次1支(10毫升)，一日3次，或遵医嘱的。

　　安神补脑液适量的饮服可以改善睡眠质量，防止失眠，但不宜长期或过量服用，原因是容易产生依赖，而且对大脑皮层有抑制兴奋的副作用，所以，我建议你，在服用安神补脑液的基础上，在我们日常生活里面避免一些不良生活习惯，对提高睡眠质量也有一定的帮助：

　　1、减少摄入咖啡因

　　除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

　　2、避免吸烟

　　香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

　　3、不要喝酒

　　在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

　　4、睡前少吃

　　临睡前吃太多会让人入睡困难。

　　5、多做运动

　　白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

　　6、白天少打瞌睡

　　即使小憩，最好别超过30分钟。

　　7、养出良好的睡眠习惯

　　晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

　　8、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡

　　枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头要保持科学的高度。