预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
第一节
1～2拍：挺胸时双臂尽量后展。
3～4拍：还原到预备姿势。
5～6拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
7～8拍：还原到预备姿势。
第二节
重复做一遍第一节的动作。
第三节
1～2拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
3～4拍：还原到预备姿势。
5～6拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
7～8拍：还原到预备姿势。
第四节
重复做一遍第一节的动作。
第五节
1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
3～4拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
7～8拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
第六节
1～2拍：双手叉腰或第一节的1～2拍的动作。
3～4拍：双手叉腰或第三节的5～6拍的动作。
5～6拍：双手叉腰或第一节的5～6拍的动作。
7～8拍：双手叉腰或第三节的1～2拍的动作。
第七节
重复做一遍第五节的动作。
第八节
重复做一遍第六节的动作。
（实习）
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