麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防止颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。
根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。
毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5~6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间的伏案工作。
平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。然后将颈部向左右各侧屈5次，再左右旋转5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。
（实习）
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