受访专家：海涌，北京朝阳医院骨科主任。
门诊时间：周一上午，周四下午。
专家博客：www.chinaspine.net
游泳对全身的骨骼和肌肉都很有好处，尤其是对于腰不太好的人来说，游泳更是首推的锻炼项目，因为人漂浮在水中，腰部几乎不用受力，不会增加额外负担，而且不断波动的水流还会对腰部起到按摩和放松的作用，其他锻炼项目是很难达到这种效果的。
但是，北京朝阳医院骨科主任海涌在日前召开的强生媒体开放日上指出，四种常见的泳姿中只有蛙泳和仰泳对锻炼腰部有帮助，自由泳和蝶泳却会起到相反的作用。
蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力，这时腰和脊椎充分伸展，符合生理曲线，腰椎肌肉可以保持很好的紧张度。
而自由泳和蝶泳，需要用力扭动腰部，运动幅度过大，反而容易伤腰。除非是经过专业训练，一般人最好在游泳前适当进行腰部热身。
想壮腰?早晚练练“五点式”
海涌主任说，保护腰部，还有一个好的方法就是把腹肌练结实了。除了蛙泳和仰泳练习外，每天早晚不妨练练“五点式”，也可以达到壮腰效果。方法就是平躺屈膝，双手放在头后，利用双肘、双脚和头部的支撑，把臀部用力向上抬起。每天起床和睡觉之前做10~15次，每次坚持3~5秒钟就可以了。
（实习）
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