有效消除腰痛的体操

2016-02-01 14:56:37

　　腰痛多由肌肉疲劳或姿态不当造成，因此，每天锻练肌肉，能有效地预防腰痛。但当有腰痛时，要停止做体操。

　　以下介绍的简易体操可有效锻练肌肉，减低患上腰痛的机会。最重要是养成运动的习惯，持之以恒才是预防的关键。

　　1、矫正弯曲的骨骼

　　双手举起毛巾，慢慢告一边移去，左右各五次。

　　2、锻练腹肌

　　将毛巾连椅子一起包裹，运用腹力向前拉，持续20秒。

　　3、锻练背肌

　　双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。

　　4、锻练背肌和腹肌背肌

　　尽量挺直，蹲下把电话簿提起至腹部。

　　5、锻练大腿肌

　　躺下，曲起一腿，用脚慢慢划圆圈。

　　6、锻练大腿肌

　　用毛布裹着单脚，然后用力把毛布拉至胸膛。

　　7、锻练大腿肌

　　足部微曲，用双手把单足，提升至接近身体。