3招运动疗法
患者每天早晚各做1次，可以提高疗效，缓解病痛。
1、转胯运腰
两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。以顺时针方向转动胯部。转胯1周为1次，可酌情做15～30次，再逆时针做同样动作。转胯的幅度可逐渐加大。
2、转腰捶背
两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。左右转腰为1次，可根据情况连做30～50次。
3、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
6节水中体操
该方法是利用水温的热作用（水温在45℃左右），促进血液循环，消除局部炎症反应，并使肌肉、韧带紧张度降低，缓解痉挛，减轻疼痛。具体如下：
1、背靠池壁，利用水的浮力放松腰部及下肢。
2、双手抱膝下蹲，持续20秒钟，可重复10～15次。
3、背靠池壁作挺腰运动，持续20秒钟，重复10～15次。
4、腰部围上一条浴巾，用45℃左右的温水喷淋腰背部，同时面向池壁，做交替踢腿运动。
5、在温水中浸泡5～10分钟后，离开澡盆，在澡盆外进行左右转体、展腹、收腹运动，运动30秒钟后，再浸泡5～10分钟。重复进行4～5次。
6、在温水中，做下肢击水运动。
【要求】水中运动的场所要有较好的采光、通风条件，室温在21℃～24℃之间，水温夏季30℃～40℃，冬季40℃～45℃，湿度不高于75％。
【注意】对合并有心肺功能不全、活动性肺结核、肿瘤晚期、身体虚弱及有各种出血倾向的腰肌劳损者，原则上不采用水中运动疗法。
（实习）
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