【膝关节运动 1 直腿抬高运】
1.平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。
直腿抬高运动-(2)
2.慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。
股四头肌静态用力运动1
3.重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。
【膝关节运动 2 股四头肌静态用力运动】
股四头肌静态用力运动1
1.平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。
股四头肌静态用力运动2
2.用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。
3.重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。
【膝关节运动 3 膕绳肌静态用力运动】
膕绳肌静态用力运动1
1.平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。
膕绳肌静态用力运动2
2.脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（膕绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复原来姿势。
3.重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。
本文摘自三采文化出版的《跑、跳、走到100岁！骨科名医韩伟私房关节养护术》
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