孩子睡得饱才能长得高

　　儿科医生表示，想让孩子长得又高又健康，应把握“充足睡眠”、“足够运动”和“营养均衡”等3大成长关键，缺一不可。而不少家长总是只重视后两点，而忽视了充足睡眠的重要性。

　　专家表示，临床观察发现，近5成孩子就寝和睡眠时间不及格，长期会影响生长发育。其实，要让孩子长得高又健康的首要条件就是晚上睡得早、睡眠质量好及睡得久。

　　建议小孩睡着的时间不要超过晚上10点，因为体内促进长高的荷尔蒙，大约会在晚上9点到10点睡着时开始分泌，早睡有助生长荷尔蒙正常分泌，进而帮助长高。至于睡眠时数，建议幼儿园儿童每天应睡满11至13小时，小学生10至11小时，国高中生则为9至10小时。

　　睡得久也要兼顾睡眠质量，医师提醒睡前4至6小时内不喝含咖啡因的饮料，睡前2至3小时不吃消夜，睡前半小时关掉3C产品，且保持卧室通风凉爽，亮度控制为微弱夜光或黑暗，有助增进睡眠质量。