生活在噪杂喧嚣的都市，人们或多或少都会遇到这样或那样的不顺心之事，陷入忧郁，积极地缓解忧郁情绪则是必须的。那么如果不采用药物治疗，要怎样进行心理调适那？下面给大家推荐几个排解忧虑的小窍门，当你忧郁时不妨试试吧！
重游故地：怀念和故人在一起的日子，可使心情沉醉于往事之中。重游故地能触发联想，回忆起和故人在一起时的情景，从而重享欢乐时光。
以文字抒发情感：文字是一种表达情绪的上佳工具，即使所挂念的人不能收到信息，但执笔者在怀念的一刻抒发了感受，会有释放的感觉。
绘画：假如忧郁的原因是因为惦念双亲，这时，可用笔绘出他们慈祥的面容，不要计较像与不像，只要绘画时全神贯注，感觉便犹如与他们共度佳节，从而消除了因身边没有他们陪伴而产生的不快。
聆听音乐：音乐能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就应听听喜爱的音乐，无论是流行歌曲、管弦乐，或是传统歌曲，最重要的是触动心灵，抛却烦恼，平衡心情。
自制书签：动手制作书签能帮助集中精神，遣去郁郁寡欢，也可借着挑选的图书或图案，展示自己的心意。譬如挂念的是父母，可以想想他们的教导，将有关图画配上文字制成喜欢的书签，夹在常读的书中，不时提醒和鼓励自己，便不会感到孤单和萎糜不振。
此外，去户外散步，静观自然景象 独自置身于大自然，静听天籁，独观自然变幻，切身体验人类的生存，也可以疏散心中的抑郁和纠结，再次提醒，轻度抑郁可以采取上述方法调适，如果是重度抑郁患者。
（实习）
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