失眠的人，睡前谨记：4种食物早睡，不宜吃，3种食物助眠，可常吃

2022-04-19 08:21:09

睡眠有多重要，失眠的人最有发言权，这种无法入睡的痛苦可不止难受一个副作用，睡眠质量过低，不仅会对身体各个器官造成不良影响，导致疾病频发，还会对心理健康产生不利的影响，让人出现抑郁焦虑等症状。

现代人，在电子产品的轰炸下，更多的人加入了“失眠大军”中，导致皮肤变差，第二天工作效率不高，带来很多烦恼。

其实并不是只有压力会导致失眠，造成失眠的因素有很多，除了电子产品会影响睡眠，有些食物也会影响到睡眠。

失眠的人，睡前谨记：4种食物扰睡，不宜吃

1、酒

有些人失眠睡不着觉，就会想得喝上点酒，让自己微醺，可以更好地入睡。其实酒并不能助眠，无论是白酒，红酒还是啤酒都没有助眠的作用，相反喝完酒后还会让大脑变得兴奋，血流速度加快，人反而会更加有精神。

不但无法快速入睡，还会加重失眠状态。如果想要喝个酩酊大醉，可以直接睡倒，睡是睡着了，可是对于身体伤害非常大，所以不建议大家为了能睡着而喝酒。

2、咖啡、茶

咖啡和茶里都含有咖啡因，有着提神醒脑的作用，如果睡前喝了，会让大脑处于兴奋状态，越喝越清醒，很难入睡，加上咖啡因摄入过多，还会让尿量增加，睡着后也容易不停起夜，影响到睡眠质量。所以在睡前三小时之内不要喝任何含咖啡因的饮料。

吃甜食会令心情非常开心，有些人会借助甜食来缓解难过，但是建议大家最好不要在睡前吃甜食，因为甜食中糖分含量高，睡前吃了会导致身体内热量聚集，容易让人发胖，还会因甜食造成血糖波动，引起大脑的异常警觉，大脑没有办法放松，自然就不容易入睡。

4、膨化零食

晚上回家吃着爆米花，薯片等膨化零食，躺着追剧，非常惬意，但是这样却会影响你的睡眠。因为膨化食物中含有大量的谷氨酸钠和添加剂，睡前吃过多，会导致血流加快，让血压上升，容易引发心悸等不适，这样就会导致失眠。

失眠的人，睡前谨记：3种食物助眠，可常吃

1、核桃

核桃中所含物质会促进身体分泌出比平时多三倍的褪黑素，可以起到促进睡眠的作用。而且核桃中还含有维生素E，可以起到抗氧化作用，对抗身体内的自由基，如果身体内自由基过多，就会使得脑神经加速氧化反应，从而影响到脑组织的正常工作，导致失眠。

不仅核桃仁有助眠功效，核桃分心木也能帮助睡眠。用核桃分心木泡水来喝，可以起到镇静安神作用。

2、香蕉

香蕉中的镁元素能够缓解肌肉紧张状态，这样就能更好地让人入睡。而维生素B6可以调节神经，辅助大脑产生褪黑素，让心情变得平静愉悦。所以大家在睡前可以适量吃一点香蕉，不但可以饱腹缓解饥饿，还能提高睡眠质量。

牛奶中富含钙元素，如果身体内缺乏钙元素就会让睡眠系统发生紊乱，所以想要提高睡眠质量补充钙元素也是个有效的方法。

总之，好睡眠是健康长寿的基础，希望大家都能拥有好睡眠。