人体每天必须补充足够的营养才能维持正常的生理活动，女人更应该摄入相应的营养物质才能保持好的身体，维持健康，活力过好每一天。 以下就是女人每天所需的营养物质，以及这些物质的来源，希望可以为广大女性同胞提供参考。
1.叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
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3.维他命C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
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