五“少”五“要”消除大肚腩

　　挺着个大肚腩，首先是影响外在形象，更是影响健康、工作、生活等。真的苦不堪言，那么大肚腩应该如何消除呢？与您一起解读消除大肚腩。

　　五少

　　1.少吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。

　　2.少吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。

　　3.少喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。

　　4.少喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。

　　5.少蘸酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。

　　五要

　　1.一定要吃早餐。哈佛大学针对2831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44%体重正常。

　　2.要维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。每餐食量少一半、只吃七分饱。

　　3.要多吃蔬菜。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。

　　4.要多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

　　5.若非参加应酬不可，要吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

（实习编辑：童文冲）