以下十个小方法，睡眠质量不好的您不妨一试。
1.从300倒数，每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡。
如果你有入睡...
在凉爽的秋季，不少职场人士会辗转难眠，研究发现，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠，秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现——抑郁情绪，加上职场白领工作压力太大，很容易出现“情绪性失眠”。
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英国临床心理学家认为，要想解决睡眠问题，必须要了解是什么原因导致的睡眠问题，以及如何进行自我调节。他在治疗有失眠问题的病人的过程中发现，睡眠问题有以下几种不同的类型。
“我反反复复地折腾几个小时，直到所...
晚上睡不着觉很折磨人。引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。
老做噩梦，睡不踏实。从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心...
你有曾躺在床上数个小时，但一双眼睛怎么也无法闭上的经验吗？你曾试过各种稀奇古怪的方法只为了解决睡不著的问题，像将身体转成奇怪角度的瑜珈、数著成群数不完的羊、换全家人的枕头睡过？黑眼圈是失眠的人最明显的辨识...
芳香疗法，是利用精油透过触觉上的按摩及嗅觉上的薰香，在生理上减少肌肉的紧张、安定神经，并让疼痛得到暂时的舒缓，也能让人产生平静的感觉，进而影响心理和情绪，如减低焦虑、舒缓压力、松弛紧张，所以也可以用来帮助睡眠。...
他们一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠
很多失眠者都有这样的体验，一到傍晚临睡时，就担心、发愁，预感到要失眠，一上床便处在“又要睡不着了”的失眠恐怖状态。
这些失眠者中，除少数人是由于大脑发生器质...
对于忙碌的现代人来说，每天能睡个好觉已经成为奢望。世界卫生组织公布的数据显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。
我国历史悠久，养生方法丰富多样。清代乾隆年间慈山居...
1.守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越...
酒花枕——治失眠
配方：干酒花、干薰衣草
做法：把等量的干酒花和干薰衣草放进棉枕头套中并封口。
用法：把枕头放在头旁边或头下面引导入睡。
药师点评：其效用因人而异，对精神绷紧导致失眠的人有用，对精...
睡眠是生命的必须过程。据研究，一个人如果不吃食物最多可以坚持一个月，但不睡眠活不了10-14天。还有许多疾病是由不良睡眠引起的。睡眠还与人的寿命有关。因此，保持科学的睡眠十分重要。
一般而言，青少年每天需睡...
你有否试过躺在床上翻来覆去几小时，不断变换姿势，拼命希望自己入睡？早上你是否觉得筋疲力尽、脾气容易暴躁？事实上，几乎每个人偶尔都会碰上失眠，特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候。
睡眠问题一般包括：...
1、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
2、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋，难以入睡。
3、睡前3小时不进食。
否则容易导致胃...
不必苛求睡眠时间
家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠作了一辈子斗争。都说要睡足8小时，可刘先生每天只睡四五个小时就再无睡意，他强迫自己躺在床上闭上眼睛继续睡，可怎么也睡不着，把自己折磨...
生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。 缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，更...
睡觉睡不着，小心身体状况也跟着亮红灯！ 1天24小时中，光是睡觉时间就占了三分之一，如果连这三分之一的时间都不能好好休息，长期累积下来，健康肯定亮起红灯...。 好的睡眠品质不但可以让你恢复体力，而且还深深地影响...
夏季炎热，即使夜晚也难驱散酷暑，开着空调睡觉俨然成了人们躲避高温侵袭的生活常态。但这样只会让身体暂时感到舒适，却会让人们抵抗力变弱，更易感染疾病。怎样才能在夏日拥有高质量健康睡眠？ 天气燥热难以入眠巧用水...
天气燥热难以入眠巧用水资源 酷热的桑拿天让人无法静下心来，止不住的汗液大颗低落、闷热的空气充斥着鼻腔，即使困倦袭来也很难平静入睡，这不仅会影响人们白天的精神状态，更会让身体处于疲惫的透支状态。都说“水利...
◆常常做噩梦并不一定反映心理上有问题 每个人每晚都会做梦，“绝对无梦”的夜晚相对来说是十分稀少的。那些情绪激越、令人激动的梦或许能在记忆中保持几天，几周或几个月，甚至永世不忘，但这类梦至多只占了10％左右，而...
睡不着就吃安眠药 这个做法可是大错特错的。要知道药物都是有副作用和依赖性的，如果一无法入睡就用药物帮助睡眠，久而久之离开药物就会完全没有睡意了。睡不着时，可以听听舒缓音乐，或者让房间暗一些，床铺舒适些。也...
