如果你在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助。
第一节 活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节 刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。
第三节 扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。
第四节 压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节 舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节 弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
（实习）
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