收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。
第一步：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使...
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲线的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。
背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个拥有优美曲...
露背装已经成为现代女性的时髦装束，但是粗壮的背布却让MM对露背装佢而却步，以下几种简单的小运动让你也能穿上露背装
针对不同的年龄段，采取不同的训练方法，使你的背部曲线变得优美起来。首先大家每天需要进行...
风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动...
一不留神，夏天就风风火火地来了。眼看着街上的吊带、露背装一天天多起来，心里又痒痒又害怕，看看那些穿露背装的女人，单单背影就十分吸引人。
想做个满怀风情的女人吸引众人的眼球，一双漂亮的蝴蝶骨和零缺点的背...
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有...
既然说到腰，就不能不提到肩背，肩背部太厚，给人粗壮的感觉，则没有了女性的娇美，而肩及大臂部的赘肉，是衰老的表现。
所以，无论别处丰满与否，肩部都要有型有款，背部都要线条流畅。
摒弃丰满的流行元素：花朵系列...
年轻人如果弯腰驼背，就会显得苍老。若想有一副挺拔的身材，则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉，促使脊背挺直的简单体操。
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固...
这是背肌训练中必要和基本的练习， 它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
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性感，有很多种，女人的性感很难说的清楚，女人的性感部位更是各有不同。女人的背部，绝对是性感部位。看看那些穿露背装的女人，只背影就十分吸引人。
想拥有妖娆的背部线条，并非遥不可及，现在就来向你推荐2式锻炼法，让...
今年夏天流行各款式的背心，但背部的红痘痘、黑色斑点以及冬日里遗留下来的赘肉，会令你的露背装大打折扣，想穿上靓靓背心迎夏日，就要赶快消除这些可恶的美背杀手，下定决心做一个夏日美背姬。
美背第一步--日常保...
风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢?直挺加曲线必然是第一优先的。
而想保持或换个美背，当然还要靠运动。 背部运动的原则为“低负...
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。
一、纠正脊柱弯曲
动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间...
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头...
夏日里，淑女辣妹们无一不穿着X-back、Y-back甚至“no-back”暴露在阳光下和所有人的视线里。要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。
专门针对背部的锻炼可以在健身房里专业教练的指导下进行。其中，高位下拉器、...
美背第一步--日常保养
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是...
如今是美背魔女的天下。无论是全球各地的秀场，还是好莱坞女星的闪亮登场，曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。当然，这其中，展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。
看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住...
在每一季的春夏时装秀场中，你不难发觉几乎全是美背香肩的天下。如果想在今年夏天做个满怀风情的女人，那么趁着炎炎夏日还没有彻底到来之前，加快速度来打造零缺点的肩部以及背部曲线吧，但一定要用健康和科学的方法，坚持...
要想展示漂亮的身材，穿漂亮的裸背装，当然也要提前做一些功课，美背运动操，现在开始喽!
站立背部肌肉训练1
第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。
第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。
第...
如今是美背魔女的天下，无论是全球各地的秀场，还是好莱坞女星的闪亮登场，曲线玲珑的美背香肩好似一股清新的风吹过。
当然，这其中，展示性感和娇美才是女人们的最大梦想。看看满目的露背装，是否你也有些按捺不住心...
