1.美容院香熏推背
在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。
2.颈后高滑轮下拉
背部的赘...
1 舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
2肩部左右摆动
...
第一：是符合你肌肤需求的身体清洁品
是干、是油、还是中性、敏感性肌肤，身体跟脸部一样，也是各有所需喔!
第二：身体去角质产品
通常身体跟脸部去角质产品不太一样的地方，是身体用的颗粒会比较粗，甚至在沐...
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。
让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里...
1. 蹬步练习：
上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。...
美背第一步--日常保养
除了脚底板的肌肤之外，背部肌肤是全身最厚的部份;也因为如此，背部的循环代谢能力较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成粉刺。
每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可...
在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。...
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：
1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。
2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2...
对于后背的重视和练习却远不及其他部位，在德国，有80%的人患有各种不同程度的背部疾病。另外，在白领女性中，由于长期使用电脑而造成的背部线条僵硬现象更是普遍。美背，刻不容缓。
1. 原地踏步练习：
上身挺直，目...
动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般;时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长;缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢;
每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成...
动作详解：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
功效：
消除肩膀的赘肉、治疗便秘
能拉长背...
a、消灭蝴蝶袖——身体前倾练习
锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。
姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击运动员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳...
下面的动作访隔天练习，选择重量不要过重，一般健体者利用重量重复次数应为10-15RM。
背部肌肉名称：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形机、大圆肌、小圆肌、棘下肌、背阔肌、骶棘肌。
一、站姿挺胸
动...
外来的刺激可促进血液循环，消除脂肪。
背部，由于是手无法按摩到的地方，在洗澡时多下些功夫也就得到相同的按摩效果。背部容易长痘痘的人可考虑使用毛巾或毛刷洗澡。清洗时，手尽量伸长，由肩膀至背部，利用手腕的肌肉...
保护
注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。
多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引...
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学...
1、俯卧，两臂屈肘，两手叠放托住前额，两腿并拢，脚尖绷直，脚跟勾住固定物。上身抬起，同时两臂向两侧伸展，抬头(下巴不要上翘)挺胸，上身抬起时吸气。重复6—10次。
2、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心...
动作详解：
1. 背部靠地，仰躺。
2. 两只手掌紧挨着臀部放在地上。减背部赘肉又治便秘的动作
3. 向内侧拉拢脚尖和下颚。
4. 双腿以45度角度立起来，要放到头部之上。
功效：
消除肩膀的赘...
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。
而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学...
1、仰卧，双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿)，两臂平放体侧，掌心向上。然后以头和下身做支点，双手用力撑地，尽力向上挺胸，挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双脚稍稍分开，站在椅子前两步远，腿伸直，两手扶椅背，臂伸直，与上体成直线...
