受访专家:上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施 明
8月6日,第31届夏季奥林匹克运动会在巴西里约热内卢召开。虽然北京时间与里约热内卢时间有着11个小时的时差,但很多人都不辞劳苦,熬夜看直播比赛,为中国的奥运健儿加油助威。但是,熬夜非常损害身体健康。本期,《生命时报》记者专访上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明,为大家支招怎么才能把熬夜的伤害降到最低。
1.几类人不能熬夜。施明提醒大家,熬夜看比赛并非人人都合适,一些身体健康状况不佳的人,比如,睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人,最好不要熬夜看比赛,应保持正常的作息时间,想看比赛,最好在白天时看比赛重播,否则可能加重相关病情或诱发意外。
2.发现警报及时停止熬夜。即便是身强体壮的人,也不应该天天熬夜看比赛,一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状,夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆,如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,不要熬夜了。
3.熬夜前先睡会儿。熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。由于熬夜会对人体的消化系统有损伤,因此,建议大家在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
4.补足水和维生素。在观看比赛的时候,很多人喜欢吃着烧烤、喝着啤酒,这样会加重身体的负担。施明说,熬夜会带走人体大量水分,大家在看比赛直播时应该注意补充水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等,补充身体所需的维生素。
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