朱女士前段时间养成了打麻将的习惯，经常要玩到很晚。渐渐地，朱女士发现自己的睡眠出现了问题，以前晚上10点左右躺在床上就能睡着，可现在到时间根本无法入睡，一直要辗转反复到凌晨1~2点。由于为入睡困难而苦恼，朱女士逐渐变得烦躁、焦虑。
其实，像朱女士这样不注意睡眠卫生的人并不少见，比如年轻人沉迷网络、老年人晚上经常思考问题，这都会让大脑皮层持续兴奋，以至于出现入睡困难。长期如此，睡眠时间段就会出现后移现象，这在医学上称之为“睡眠时相延迟”。 由于睡眠时间发生改变会影响第二天的正常工作和学习，不少患者会试图通过提前上床来纠正这种情况。但由于自身的睡眠规律已经发生改变，所以效果往往不佳，进而引起焦虑、烦躁情绪。
所以，平时要养成良好的作息规律，更不要连续熬夜，以免改变正常的睡眠习惯。如果出现睡眠时相延迟，应在医生的指导下进行相应治疗和调整作息。
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