早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。首先，比平时起床的时间提前15—30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15—30分钟，直到调整到最佳的起床时间。
前一天晚上做好早起准备，也能迅速培养早起的习惯。例如将衣服叠好，方便直接穿上；想好起床后都要做些什么等。确保所有的事情已经计划好，起床才能一气呵成。醒来后，你不必立马起床，但必须尽快坐起来，这能帮你打消继续睡觉的欲望。起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。有些人熟睡的时候仍然可以无意识地关掉闹钟继续倒头大睡。可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。
另外，结伴起床、家人朋友间相互鼓励，更容易养成早起的习惯。可以安排自己每天为家人做早餐，或朋友间约好相见时间，在被依靠的前提下，早起更容易坚持。
（责任）
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