如何脱离夜晚难眠白天困倦怪圈

2016-07-30 05:20:21

　　美国卫生部把长期失眠描述为“难以入睡或者保持睡眠的情况”。根据国家心脏，肺脏，血液研究中心所讲，三分之一的成年人有时会失眠，十分之一的成年人具有长期失眠症状。

　　究竟是什么让我们无法入睡呢？更重要的是，我们该如何跳出这个失眠周期呢？

　　我们生活在一个急速运转的世界中，身边的每个人都在努力奋斗，同时也在急速前进。快速前进并没有错。但绝不能把休息也变得很匆忙。

　　那么，究竟该怎么做才能让我们逃离困倦，有个好睡眠呢？

　　1.留心你饮用的东西

　　减少白天咖啡因的摄入量，因为它的影响是递增的。另外密切关注饮酒量。

　　酒精会抑制褪黑激素，扰乱你的自然睡眠。同时，要与那些声称具有促进睡眠作用的茶水保持距离。很多茶叶中都含有缬草（除了具有安眠药的作用），它还有利尿剂作用，可能会让你整晚频繁的起夜去卫生间。

　　为了在睡觉之前放松，你可以设定一个睡前惯例，每晚做一下，这是因为很多人把他们白天工作中的压力带到夜晚。所谓的睡前惯例就是学习如何走出醒着的世界——学习把你的注意力放到卧室。

　　2.找时间放松

　　每晚给自己一定的时间消除压力，最少三十分钟。

　　3.与你的身体作交流

　　夜晚的管理帮助你与身体作交流，让你走出清醒的王国。泡个热水澡，加上几滴薰衣草或者柠檬薄荷精油，外加一些伸展的轻柔瑜伽，或者简单的按摩。

　　4.关注你的呼吸

　　使用冥想手法让你的思绪慢下来，比如，留心冥想和呼吸练习。

　　5.重新思考你的睡眠空间

　　入睡需要极高的心理安全感。

　　把灯光调暗，并且在周围放置会让你感觉安全的物品：比如妈妈的被子或者舒服的睡衣，又或者搂着男朋友的手臂。

　　另外，别忘了最好把卧室温度控制在20摄氏度以下，这个温度可以模拟地球黄昏时刻的天然温度，会让你自觉地进入梦乡。

（责任）

最受欢迎保健热文

经络养生活气血

人字拖加重脚负担

睡姿好可去皱纹

卧室植物巧搭配

压力过大信号