“80后”逐渐成了一个群体的代名词。这样的80后，他们更注重生活的质量，更讲究自我。80后的都市女性又是怎样在紧张的生活中放松自我追求健康时尚的呢?那就去健身房看看吧。
1、瑜伽——释放身心
瑜伽能用...
坐着也能减腹
胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。
...
1.站在楼梯底部，把一只脚放在第一个台阶上，将与脚反向的胳膊微微向上弯曲，另一只胳膊向身体后侧方向微屈，这时你可以准备往上冲了。双脚和双臂轮换，尽量快速向上跑30秒。
2.先以传统的俯卧撑姿势准备，将你的左臂和...
你有没有真正向所谓的身体极限发出过挑战?如果同芸芸众生一样，你只能给出一个否定的答案。也许你曾经在田径场上挥汗如雨，或者是在健身教练的注视下举起一个令自己吃惊的重量，但这同所谓的“极限”其实一点关系也没...
方案由四个部分组成，依次是热身运动、伸展运动、力量运动、放松运动，一共只需要大约25分钟。当然，每个人的身体状况都不一样，运动强度可以根据实际进行调整。
热身运动(3-5分钟)
热身运动的目的是加强身体各...
“两点”锻炼法
所谓“两点”锻炼法，就是“家庭”、“单位”锻炼法，方便易行且趣味十足。下面我想结合自己的实际情况给大家说一说，希望能有所借鉴，以达到强身健体的目的。
家庭跳绳比赛锻炼。比赛时间为半...
骑山地车
运动是身心健康的前提，如果您有休闲时间，还热爱大自然，那就来骑山地车吧。山地车的车架构造特殊，车座和操作控制梁的角度在71～74度之间，这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上，上身前倾势，头仰起，注意...
您是那种每天躲在暖气房中连中午外出吃饭都觉得冷，还要同事帮你买便当回来的上班一族吗?你警觉到你的小腹开始微微隆起，几个月前才买的贴身牛仔裤，今天却有拉不上拉链的障碍吗?当然你可能也发现到，屁股因为一天超过6...
开始上班后，我扒在桌子前工作的日子渐渐多了，吃东西也是随心所欲。到了一年后，就有不常见的朋友看到我急呼：日子过得不错嘛。我明白这意味着什么，赶紧到电子秤上一站，马上听到一个声音：“您的体形偏胖。” 我没有尝试节...
长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为常常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸背痛，我们请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康问题。
悄悄地在椅子上进行吧
【1】坐在椅子上，双手抱头，双...
抖空竹的运动量可随意控制，不必与人争抢冲撞，不受场地限制，器具简单、花费少，人人都可参加。抖法多样，除单人抖外，还有双人抖、多人抖，有正、反、花样抖等百多种玩法。抖空竹寓游戏于运动之中，且锻炼效果堪与慢跑、游泳、...
滑雪，以时尚为名
·平民滑雪势力日益高涨。
·滑雪是冬季重要的社交生活。
2许多时尚品牌都推出了滑雪系列，从服装到配饰，意思只有一个──去滑雪，你也可以穿得很时尚!
滑雪，以健康为名
·减肥。...
第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。
第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一...
通过多种活动身体的形式──每次短短10分钟的“运动快餐”，你就可以开始获得运动对健康的好处。
第一步：来点“运动快餐”
例子如下：在办公室打电话的时候踱踱步;走楼梯而不要乘电梯;广告时间时起来走走。 ...
通过勤走路，不仅可以减肥，而且可以防治许多疾病，如冠心病、高血脂症、糖尿病等。其锻炼的诀窍在于“勤”字，要求每天有意识地创造走路的机会。
去就近的工作单位上班，可以步代车;有体力者尽量登楼梯而不乘电梯。...
一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
1、 沙发俯卧撑
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直...
你是一位地铁常客吗?你知道地铁也是一个很好的锻炼空间吗?看看下面这位MM的健身计划吧!
我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天...
我们一生三分之一的时间在床上，睡觉、做爱(做爱是热辣的有氧运动，每小时消耗热量300卡)除此之外我们还可以和亲爱的床一起——
铺床：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢...
1.“噢，你很难坚持到四月份的。”
每年一月份，健身中心会增加不少新成员，这是健身俱乐部最忙的月份。因为许多人是抱着实现新年愿望的雄心来的。这时候，跑步机前排长龙，健身教练员忙得团团转，休息室毛巾短缺。
...
现在一说健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实自己要会锻炼，根本不用花钱，还能随时随地随心所欲地练，效果极佳。何况健身俱乐部还往往设在地下室，人多空气不好，还可能练出点毛病来。下面我就把自己一分钱不花疯狂运...
