一种能增强身体柔韧性的”真向法”健身操风靡日本。这是一种新概念锻炼方式。因为它不仅能放松疲劳的肢体，而且在促进人体血液循环、矫正体型、防治腰路疼等方面也有很好的效果。这套健身操做一次只需5分钟，非常适...
一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练...
避免高温“作业”
天气炎热要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点之间进行户外运动，因为这段时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
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俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其...
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于...
久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。为此，北京国际俱乐部私人健身教练张强向大家推荐了一套从欧美流传开来的办公室健身操，可以从中体会到边工作...
做操时，闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1至7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约12至18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡。
1、指甲摩头两手食指、中指、无名...
工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。
1、...
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。
不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼...
1、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，...
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?针对北方冬季的特点，有关专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
据了解，冬季日出前的地面温度较低，由于城市供暖大都使用煤作为燃...
冬季因为气候寒冷，持续的冷空气进入人体，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、发高烧，如果此时进行一些有氧健身运动，就能有效抵制寒冷空气带来的诸多症状，还能在提高身体免疫力的基础上保持美好身材。不过，冬季...
无论对初学者还是职业健美运动员来说，健美训练中的八大要素都是决定训练是否有成效和至关成败的关键要素。应该有比较明确的认识，并给以足够的重视。
1、 部位
指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。对初...
用冷水沐浴或用冷水擦拭身体，是锻炼身体的一种方法。这种锻炼方法能刺激肾上腺分泌大量的激素来抵御寒冷，使人变得“不怕冷”。
冷刺激最主要的方法包括干布摩擦、冷水摩擦和冷水浴3种。对于刚开始尝试冷刺激...
这些方法与众不同，这些方法独树一帜，但是这些方法却一样有事半功倍的保健功效，不妨你也试一试。
引领时尚的养生法——在够酷、够炫、够奇特成为时尚的今天，连保健养生也出现许多新奇的方法。“吃得饱，身体好”已...
美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。
美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版...
春节长假一过，不少人都发现自己的体形猛然膨胀了，丰满了一大圈，行动起来也不如以前灵活了，减肥成为当务之急。不过健身教练提醒您，这种快速增长的体重虽相对容易减掉，但也不能操之过急，选对运动方法后也需要持之以恒才能...
小步跑
上体正直或稍前倾，身体不要后仰，重心抬高，骨盆前挺，全身舒展。在放松膝关节之后，两腿交替屈膝抬举后，迅速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时两臂屈肘...
瘦腿，是很多MM们都关注的问题。一般你关注的是哪呢，大腿?小腿?不够哦，要做细节美女，当然还要注意我们的膝盖了。膝盖的锻炼方法，确实是很少见的哦。细细的腿，总能配一个馒头状的膝盖嘛。
膝部由于脂肪积聚或赘肉过...
