一、强化心肺活动   这份20分钟的锻炼计划是通过提高心率来增强心肺功能的。因此在运动中要保持一定的运动强度。你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%...
  要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。   各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您...
  要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:   一、选择适当运动   运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还...
  拉筋的要领:   运动要能够晋升能力并避免伤害,热身与拉筋就好象武侠小说里面的根本内功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,很多人只知其一,不知其二,或把握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益并...
  饭前指压嘴唇法   将食指按在人中穴的部位,拇指按在上唇的前端,在10秒钟之内,迅速捏30回。此法可控制食欲,使胃部不再有饥饿的感觉。但此法不宜在公共场所做,易引人注目。   避免吃零食指压法   用手的两根手...
  有的人即使能盘下腿,但坚持不了几分钟,就会感觉腰酸背痛的,这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常缺乏柔韧练习;还可能有一个重要原因就是肚子大,腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中,盘腿是最基本的动作,即使不做瑜伽,平常多练...
  早晚刷牙:将脚后跟抬起、落下,做腿部锻炼。   梳头:向一侧伸展颈部,如梳左边,展右颈部,这样可保持颈部的优美线条,防止双下巴。   上班前:做5分钟的伸展体操。背脊部和双膝伸直,两肩保持水平状,收紧、放松背部的肌肉...
  在这炎炎夏日,最让人畅快的健身休闲方式莫过于跳进清凉的泳池去劈波斩浪了,不仅可以迎合夏日消暑的气氛,同时可以锻炼身体。但除了游泳以外,你是否还想学习些有趣、易学,同时又能轻松塑造身形的水中花式动作呢?那还等什...
  一是根据医生指导,参考体重指数   一个高效的减肥计划,必须有赖医生指导。因为每个人都有由身高决定的标准体重,体重到底多少合适,应由医生按照减肥者的健康需要做出建议。如果确实需要服用减肥药物,更应在医生的指...
  酷暑风风火火地“报到”了,大街小巷被太阳晒得白晃晃一片,这样的天气,人们恨不得住进冰箱,而城中的女人们却反而找到了她们的乐园。满衣柜的露肩、露背、露腿、露脐夏装正准备闪亮登场,可上上下下的赘肉马上让人从梦...
  减肥,是女人一生的事业。而且这项事业几乎是不分四季,不分年龄,不仅是贯彻50年不动摇的事业,而是要贯彻终生的事业。虽然,我们也会叹惋为什么我们没有出生在唐朝,--这个以胖为美的朝代,但是惋惜归惋惜,不管减肥的路有多...
  减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的——节食、吃减肥药、单调的运动等,稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面,向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥方式。   原地跑 在室内或过道挑选...
  运动减肥要注意强度   很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降脂、降血压和提高心肺功能的目的,但却往往不能如愿。主要原因是没有达到中等运动强度,这其中包含没有达到中等运动强度的量,还有没有达到中等运动强度...
  如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显着效果。   1、半蹲   两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放...
  玩法:   1、 做三分钟的热身运动。   2、 把呼拉圈放在臀部转3到5分钟。   3.双脚以肩宽的距离站立,脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边,左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地...
  1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。   2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。   3、吃流质食品:用流...
  你没必要在体育馆里花上几个小时来维持你的体型。对于像你一样以没时间为借口的人,我们推出了一项在仅仅20分钟(前两周)内就可以加强你全身的运动计划,而当你达到最大量的时候只需30分钟。让我们面对它,即使我们中最忙...
  运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟,即4。5小时至5小时是最有利于减肥的。   美国匹兹堡大学健康与身体运动系的教授约翰·杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实:每天...
  剧烈运动易增进食欲   运动减肥,首先要避免剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,如举杠铃等。由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量;这类...
  新妈妈想有效减肥,必须把健康饮食、锻炼和行为方式的改变结合起来。下面是五种肯定能让你减掉婴儿肥的方法。   1、 经常午休。研究表明睡眠不足会对荷尔蒙产生不良影响,而荷尔蒙能够调节你饥饿的程度以及有效...