影集《艾莉的异想世界》里有一位变态律师,他不仅仅爱美女,还爱呈现垂皱纹路的脖子,以及肌肉松弛随之晃动的手臂赘肉,不过,这种人被称作变态。看看那些敢在夏天穿上爽朗小背心的人们,秀出一双利落线条的手臂,不会被侧背...
  动作1:平地甩手走   锻炼部位:肘关节、腕关节   能量消耗:7.9卡/分钟   地点:地势平坦的广场、街道   平地甩手走主要是对全身关节的锻炼,是锻炼关节的灵敏度和灵活度。在行走前头部微抬,眼睛平视前方,肩膀放松...
  不吃肉?不吃甜点?不吃主食就能瘦?忘掉这些吧!下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则!   1.提高自身代谢   在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产...
  跳箱、钻杆、跳山羊,这些是我们在学校里就做过的练习。现在,这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了,让枯燥的健身变得更时尚,也让热爱健身的你随时随地都能动两下。   这套由7个动作...
  1、 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为...
  1、负荷运动:在传统气功基础上.通过特设的内脏锻炼程序.恢复或提高内脏功能.从而提高身体利用、消耗脂肪的能力并纠正过旺的食欲。   2、外负荷运动:通过一定强度的有氧器械运动. 以提高肌肉质量.促进肌肉蛋白...
  健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到。平安健康网为您介绍方...
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  六大要点,助你减肥。   使用复合动作   为了最有效的减脂,你最好用哑铃或杠铃做大量的高次数循环练习,练习动作要选择深蹲、划船、卧推这样的复合动作。复合动作也会促进肌肉的生长,有利用你的身体燃烧更多的...
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  选择以运动去减肥有什么要注意呢?什么类型的运动可以令你的减肥大计事半功倍?   首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖,量度身体密度指数BMI可以知道自己是否...
  流行的风向变来又变去,某个时期的风尚在沉寂许久之后又会以相似的面貌卷土重来。可是这"以胖为美"在唐朝流行一次之后,1000多年过去了,仍然没有重新流行的迹象。甚至单单苗条已不再令完美主义者们满意,她们要的是骨感...
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  A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数,切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定,向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右,推的动作要连贯,别停。   B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右,肩膀和胳膊向内收紧,双臂向上伸直,哑铃...
  全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,睡前塑身操帮你巧瘦身。   塑身操一   动作:   仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)   在离床面30公分处停...
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  早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到瘦身效果。   睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。   仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在...
  手臂、腰腹和大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方,因此教练特别推荐了六个针对性的塑身动作,让你在家中也能轻松塑身。   动作1(瘦侧腰):左手扶住墙面,右腿上抬,将髋部打开,尽量用膝去靠近肩膀,回到原位。重复做20次后换...
  踮起脚尖走路拉长腿部肌肉   步态NO.1踮着脚尖走路……   使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。   关键词:   绷紧臀部、绷紧大...