你说你想要增加或减掉几斤肉，却苦干无时间锻炼。现在，你只要每天抽出20分钟，就足够做一套简单且富有挑战性的动作，从而帮助你增加力量、减轻压力，同时消耗热量。
当你时间有限时，可以做多关节/多肌肉的动作，即将两...
拥有完美的体态与肌肉线条，是许多从事健身运动男性的梦想，但如何动、怎么找出最适合自己的器材，正令许多男性困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃锻炼， 增强骨骼和身体各部份的主要肌肉群并维持肌肉群的均衡发展，不但可以...
杠铃操迅速燃烧你的脂肪有氧杠铃操绝对是一项快速的瘦身运动。它在英文中的含义是“身体充电”，它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。练习者不但可以加快体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能...
1.负重展臂(上臂内侧练习)
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回...
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量以适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，塑造出完美的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松...
各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
训练要点：如果哑铃向两侧落下...
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身材。
具体步骤：
...
这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，让你短短一周时间就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?
1.负重展臂(上臂内侧练习
动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，...
杠铃有氧(Body Pump)是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠铃为辅助器材，锻炼身体各大肌群及加强心肺功能。杠铃有氧的特色在于：它是一种真正快速及有效燃烧脂肪的...
广州一些健身房里开设了一种叫杠铃操的课程，跟健美操一样，它同样是在强劲的音乐伴奏下完成，只不过，这套“健美操”全程需要在杠铃的陪伴下完成。
●什么是杠铃操
简单来说，杠铃操就是举着小杠铃做体操。它最...
杠铃操的注意有哪些?怎样锻炼才能让杠铃操的锻炼更有效?怎样才能让杠铃操的训练更有力量与野性?挑战你身上的每块肌肉，练完这套课程后，你完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。你还在等什么呢?
杠铃操的注...
哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢?哑铃锻炼要注意哪些？练习哑铃有哪些要领？
如何挑选适合自己...
芭蕾舞者大多都有姣好的身型和柔美的身段。她们是怎么做到的呢?其实芭蕾舞蹈有许多基本动作和一般的塑身运动功能相同，也因此造就了学芭蕾的人总是有一副让人羡慕的优美身段。
今天我们就请专家来教你，利用简...
忍不住的懒腰，因为阳光的灼热；慢下来的步伐，因为春花烂漫。这样的天气最适合与散步的猫儿聊天，慢板城市，你必须停下来看看窗外的艳阳。
弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展，给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。
...
想要拥有平坦腹部吗？只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。下面是你的腹部减肥计划。
卷曲运动
仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。(在做的...
肥胖不仅有损白领男士的外表形象，而且对健康构成了莫大的威胁。为了切实防止体内多余脂肪的滋生，日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手操，只要每周练习2-3次，腹部会产生坚韧有力的肌肉组织，身体会变...
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。
虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
...
如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15...
夏季清凉的装扮是大多女性朋友的共同选择，可是，面对自己偏肥的身材时，多少会有点遗憾，下面，让我们一起来运动运动，减去肥胖，下面介绍一些夏季的减肥法!
随着夏天的到来，减肥话题就没有停止过，而这时候不注重预防肥胖，...
