进行有氧操的前一小时，可以吃些小麦包和苹果(大约6成饱)，保证充足的体力。跳操前要进行充分的热身运动。跳的过程中，注意动作标准，避免受伤。要随时补充水分，低血糖的人，也可以喝些葡萄糖或一些运动型饮料。跳有氧操是...
舍宾是什么呢?舍宾，即shaping，译为中文是“形体雕塑”，或“形体运动”，它是由前苏联体育专家同众多科学(如电脑、营养、美学、美容)的专家及舞蹈艺术家共同研究的结晶。
女人向舍宾寻求美丽。在舍宾健身房，你会得...
余萍是一名40多岁的母亲，可岁月并未在她脸上留下过多痕迹：高挑的身材，时尚的打扮，轻快的脚步。有氧操使她充满活力，充满力度;瑜伽让她从容平和，优雅淡定。从一名普通工人摇身变成热爱健身的“溢彩”女性，她说：“是健身，让...
有氧踏板训练身体协调
有氧踏板主要为健身有氧课程中使用的器材，在专业的有氧课程里，会由有氧运动教练设计搭配一整组的动作，加上人多一起做，感觉很有乐趣，如果是自己一个人在家做动作，可能会感觉较乏味，这时可以配...
一、抚摸背部
以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。
二、挺胸运动
有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。
三、胸前合掌
双手向胸前合掌，力量集中...
一、【腹部健美法】
1. 举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
2. 仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量...
晨对于一个人来说是很重要的，特别是起床，很多人早上都没办法很快的清醒过来，没办法起床，下面不妨尝试一下这组醒脑操，它可以帮助你清爽一整天哦!
一、屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时呼气，做5―10...
冬季，一般人都懒得动，更别说健身了，身体越来越僵硬。你想让僵硬的身体变得柔韧吗?想拥有动人的曲线吗?那就跟着小编一起来运动运动吧。下面给各位MM们介绍一种只需三分钟、在家做即可的简单健身操。如果能坚持每天做...
衡量身材的重要标准就是看臀部翘不翘，每当你看到别人前凸后翘的时候，你有什么感觉呢?所以美女如果喜欢贴身的衣服和过高的回头率，想要在夏天展现自己的美好身材，性感的电臀更加迷人，结实、挺翘、圆润，还要有弹性。一起...
人类行动学家发明，两个人的间隔在50CM以内时，人体内会发生一种细微的生物电流，这种电流会刺激人体的中枢神经体系，并使人认为高兴，锤炼结果也会进步15%。下面先容的双人合作锤炼方法不仅会让你全身心地放松下来，还会锤...
哑铃操的优点：最速效的全身运动
琼是佛罗里达州伯卡拉顿迪的最佳表现体系的领导，我们要他设计一个哑铃锻炼计划，这是所能做的最快的全身运动。它采用了五个动作，两个是扭转练习，即单臂划船和俯卧撑，另三个是复合运...
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体...
健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型...
在公园经常看见老年人拿着一个装着重要的袋子在拍打自己，效果还不耐。而年轻人也不甘示弱，有击掌操这样一套减肥的有氧操，也能健身强体，快速消耗脂肪。
Step 1
1、双腿张开至与肩同宽而站立，上身...
现在小编向你介绍的这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
主要抻拉腿部...
根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适...
