枯燥的等待时间省时的健身方法 每天你都会在电梯前等候很长的时间吧!那你有没有想过好好利用这段时间呢，只需要短短的几分钟时间，就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体。还考虑什么呢?动起来吧! 办公...
减肥时，一口气在健身房苦练几个小时，效果却不怎么明显。据英国《每日邮报》9月1日报道，在合理使用、保护关节的前提下，一些短时间的小锻炼，如爬楼梯、提前两站下车或将汽车停远一点走路上班，比长时间健身更有效。
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上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则...
上下楼梯、下蹲站起来时，膝关节就疼得厉害。50岁的刘女士为此痛苦不已。近日在武汉市中心医院骨科经详细检查，才找出病因，原来是她的膝盖骨跑偏了，出现了髌股关节炎所致。经调整髌骨轨迹的手术治疗，目前她已经可以自如...
据日本Modelpress网站报道，你是不是还在为减肥而苦恼呢？减肥的方法多种多样，而在日常生活中其实到处都有适合减肥的地方，你是否发现了呢？如果你每天励志要坚持塑造良好身材的话，那么就试试楼梯减肥法吧！而具体该怎样操作...
现代人少动、多吃、熬夜、压力大，也会造成肠胃消化功能受阻，水分代谢失调。请看中医教我们如何祛除人体湿气。 判断体内湿气，简易之法是看大便 春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热...
爬楼梯锻炼身体越来越受到广大群众的喜爱，社会上还开展了不少群众爬楼梯的活动。爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量，那么爬楼梯会不会长肌肉？它会使腿部长肌肉变粗吗？ 首先我们来看一下粗腿的类型。 1.脂肪...
绝对主角 1 沙发垫
“剩余”价值——充当健身所用的垫子
美体项目：将沙发垫平铺于地面，在上面做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
绝对主角 2 门框
“剩余”价值——替代单杠
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把电视“收”起来 这几年，在美国有个“关上电视基金会”，一直在宣传现代人应减少看电视的时间，以及用餐时别看电视。他们的建议是，如果电视是家里的中心，那么，把它移到较不明显的地方，甚至，把电视放到有门的电视座里，藏...
到底选什么
事实上，除了上述三类有氧器械外，登山机、划船机、椭圆机也很常见，适于家庭健身。先不要忙着眼花缭乱，看完下面的扼要评述，也许你已经打定主意买什么器械了。
跑步机
优势：可以让你的全身有全...
仰卧板
快速消耗腹部脂肪
价格：80元～185元
优点：移动轻松，占地面积小
锻炼部位：做仰卧起坐锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。
锻炼要点：仰卧...
床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌...
1 俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满...
徒手运动 基础伸展动作一：
俯卧在垫子上，双手贴近耳朵向上伸出，双腿稍分开。吸气，身体上下两端同时向上收起，保持6-10秒，呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作)，可重复练习6-8次。
徒手运动基础伸...
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部...
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再...
进阶功夫一式：小腿塑型
a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。
b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。
c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位...
只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动，你就不仅可以看你喜欢的电视剧，而且能够保持你苗条的身材。这套半小时的运动包括你在看电视剧时候做的中等强度的运动和在广告时间做的高强度动作。作为开始，你需要3到5...
1.平衡练习--使身体更有型：
俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动...
