1.为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床...
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
双腿一前一后站立，...
大腿外侧运动
1、在家中找一把椅子，右手扶着椅背，左手叉腰。
2、左脚向外抬高45度，然后放下，反复练习12至15次，换另一只脚练习。
大腿内侧运动
1、一样是椅子做道具，右手扶着椅背，左手侧平举。
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臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在...
踏台阶运动：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。
(1)面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次;
(2)已经感觉不错了？就再加上臂部运动。将双臂伸出，伴随着...
1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对...
柔软操一
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着...
训练提示
器械要求：10厘米左右高的踏板(可用木块和书籍代替)，4—8磅重的哑铃，弹性绷带(绳子)。
热身，训练之前要有3—5分钟的热身时间，热身动作强度宜小，如原地高抬腿、交替箭步蹲走，原地慢跑、蹬楼梯等，接着做...
1.轻轻张开双脚，右手往上伸直，左手垂直向下。同时向一侧弯腰.抻拉腰侧肌肉，左右交互进行。
2.双臂先侧平举，然后将上半身向前弯至90度，然后双臂再自然下垂，头夹在双臂间，保持一会儿后还原。
3.左手贴在右膝...
这一锻炼方法具体操作是，自然端坐于沙发、凳椅或床边，双手插腰，呼吸自然，缓慢向左晃动腰身36次，再向右也晃动36次，晃动时划大圈，头部亦随之而缓慢晃动，一般早晚各练一次，亦可视个人兴趣适当增加，若能持之以恒，必能获得良好效...
1、俯卧撑
锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。
2、握力器
锻炼目标：手部肌肉,促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
3、拉力器
锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
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边吹头发边修小腿：
动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。
要点：保持平衡。
看广告告别蝴蝶袖：
动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯...
瘦大腿美体操
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
练习部位：大腿肌肉。
瘦腿减臀操...
一、使头颈部位的曲线柔美
动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
二、使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还...
美体操1
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8--10次为一组，做2--3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
练习部位：大腿肌肉。
美体操2
仰...
1.蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊...
1.利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。
2.利用门框代单杠：可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。
3.利用墙壁、窗台代把杆：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙...
1、俯卧撑
锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。
2、握力器
锻炼目标：手部肌肉，促进血液循环，特别适合长时间使用电脑键盘的男生们。
3、拉力器
锻炼目标：几乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
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土耳其国立地中海大学体育学系教授欧翟接受中央社记者电话访谈时表示，一般减肥健身之道主要是改变饮食习惯以避免摄取过多热量，以及多做活动以消耗体内多余热量，尤 其是长期居家的家庭主妇，更应注意这两项。
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拥有紧实的大腿
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。
预防腰痛及臀部训练
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两...
