大众健身操
大众健身操活动范围涉及全身每个关节，在一节为50分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪，提...
作为健身一族，相信有时候可能你会觉得同一屋檐下的健身同伴不太为你着想，某些做法总是不那么“到位”。的确，一些健身者缺少对其他同伴的尊重，给别人带来了小小的不便或者不舒服——甚至曾经有俱乐部因为没有很...
生命在于运动。然而，当一个人的运动量超过了自身生理条件所能承受的能力时，不仅起不到强体健身效果，反而会对身体健康造成危害，甚至因此而丧命。我校曾有一名男性学生，跑步时猝然倒地而身亡：江西省某大学的一名学生，在40...
靠仰卧起坐减肥 有的女孩为了减肥，拼命做仰卧起坐，这是一种不科学的减肥方法。慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的减肥运动，每天早上、下午各锻炼一次最好，每次以15～20分钟为宜。
强迫活动伤筋骨...
劳逸结合 运动健身刚开始时，不应进行剧烈运动，应选择适合自己的运动规律，以快乐中不感疲劳为好。过量过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的伤害。
因地制宜 户外活动一般选择花草树木繁茂的公园，以场地...
处方1：收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况...
尝试着像布罗迪一样训练自己，那么你想要什么样的身体都能得到，但是你改变自己的欲望到底有多强烈？奥斯卡影帝、《金刚》（King Kong）的男主角告诉你，如何塑造肌肉，让自己看起来像英雄人物。
凡人体格
如果不...
健康的肌体 总计：5分零5秒
30岁的人28岁的心
把咖啡杯换成一篮玫瑰。哈佛医学院的研究者发现每天喝多于一杯的红茶可以减少45%的心梗发生率，他们相信红茶中的香料可以减少脂肪在动脉壁上的沉积。
顺...
第一步：吐气握拳 做拳击站立（一只脚稍微比另一只脚往前一点，端起双手），并且想像你正在接受一个连续的击打。吐气并且收紧挨打那一侧的腹部肌肉。放松你的腹部肌肉并且重复动作。这个动作主要训练你的腹外斜肌（有效保护...
只要不断努力，就会不断收获。帕梅拉参加了一个为期12周的高强度力量训练课程，她说：“当我到了47岁的时候，我感觉自己没有活力，肌肉也没劲儿，生活中没有一点能让我提起兴趣的事儿，我需要新的挑战来激发自己。我决定改变现...
为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。
对这八个动作，你有两种选择，都可行：一...
超负荷运动弊大于利
有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼...
一、健步走
它是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
二、练瑜伽
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1、展臂训练
练习部位：后背、肩部选择在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂伸展，与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近、低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直...
有氧运动张弛有致如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍...
但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇...
为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯...
走，咱们“骑马”去
随着社会的进步，越来越多的群众意识到运动对健康的促进作用。但是，由于运动场地、自身的健康状况、以及时间等因素的限制，影响了人们对运动方式的选择和实施，这是导致部分人群缺乏运动的原因之...
20岁：培养健身习惯
20岁的女人青春飞扬，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。但此时应未雨绸缪，不能忽视长远的健康问题，而是要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些“健康储蓄...
你有过梦游的经历吗？即使在平时你是一个很柔弱的人，在梦游的状态下，你的力气也会变得异乎寻常的大。为什么在这种状态下，人的力量会发生如此巨大的变化？人的大脑和肌肉之间是否具有某种联系？一个人是否可以刻意建立...
