1.心理意念(想象)
在心中演练锻炼过程：放松，坐下来，闭上眼睛，认真开始想象。从穿运动鞋、开门、关门、前往运动地点到开始运动，所有细节都不要漏掉，在此过程中，在想象一些自己喜欢的美好感觉，如清风拂面、百鸟和鸣、...
事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、20岁左右。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨...
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。...
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练...
1.如果你每周计划花5小时进行训练，那么你既可以用每天1小时、每周5天的方式，也可以每次45分钟、每周6天，或每次1.5小时，每周3—4天。
2.你的训练计划中要包括心肺训练、力量训练，还有抻拉练习。我们需要这些元素...
你可能有好几个星期未碰过运动鞋了。你的想法是，如果一天锻炼不足40分钟，锻炼则毫无意义。其实，大可不必如此绝对。把你的锻炼一分为二——早晨20分钟走路瘦身、强化心肺，晚上20分钟增强力量、健体塑形。这样的锻炼效...
你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数，然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是：
2分钟：慢步行走，最大心率的50%;
5分钟：中速行走，同时前后甩动手臂，最...
1.肩桥支撑
增强腹肌、背肌、臀肌和腘绳肌。
仰卧，双膝弯曲，双脚分开同髋宽，双脚平放在地板上。手臂置于身体两侧。收紧臀肌和腹肌，慢慢抬起臀部离开地面，直至你的双膝，双腿和双肩成一直线。保持几秒钟后慢慢...
早起
春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：
A.慢跑+气功。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以...
所以，最合适的运动频率应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就...
上斜板哑铃飞鸟(胸)
动作要领：练习时先仰卧于斜板推举凳上，背部与臀部接触凳面，两脚应踏实地面，两手持哑铃向上方举起：同是在胸大肌的有效控制下将两臂慢慢向两侧防下，而且应在下放的过程中保持手臂微微弯曲。接...
1月份
此时，选一项感兴趣的体育运动，如慢跑、健身操、打网球、骑自行车或做健身器械锻炼，一旦投身进去便会感到乐趣无穷。l星期做3次体育活动，也会使人心肺功能增强，全身关节灵活。
2月份
春节前后，适当...
第一方：运动前要热身
春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼的正题前，最基本的当是要做好准备活动。
冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵...
开车族的健康运动
开车族想要为健康加分，平时有必要加强胸腔以下膝盖以上的核心肌群的锻炼，因为这段肌群是维持人体稳定的重要组织，肌肉力量够强的话，姿势很难不正常，腰背的酸疼也随之消弥无形。
屈膝仰卧起...
高中阶段是一个人长身体。长知识的黄金阶段，良好的身体素质又是提高学习质量的根本保证。所以，此阶段提高身体素质非常重要。身体素质主要是指人体活动时表现出来的力量、速度。耐力、柔韧性及灵敏性等机能能力。提...
心肺耐力训练指导
训练强度：运动时的心率应保持在储备心率(HRR)的40%到85%之间;计算方法是(220一年龄一静态心率)，然后乘以40%再加上静态心率，这样得出第一个心率数字;第二个数宇同样是{220一年龄一静态心率)，乘...
首先，从以下六组练习中挑选出符合自己特点的任意3-4组练习，并以循环的方式进行锻炼，中间仅仅只能有30秒的休息时间。如果感觉特别吃力，也可以把休息时间延长到1分钟。每组之间的练习不能间断，休息之后就必须立即进入...
在3个月的电影拍摄中，梅格每周有3至4天都会和Tom碰面，在他的指导下做1个小时运动。而这对师徒的秘密武器就在于找一部能使你肌肉和精神都专注于一点的电影。比如它会让你保持身体前屈，平息凝神5分钟。教练说，强调呼...
大腿内侧
平躺在地板上，双腿并紧，以45度角向天花板方向举起，手掌向下，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，臀部收紧，力量集中在腹部，在呼气的同时将双腿尽量打开，形成一个大大的“V”字。双腿慢慢回到开始的位置同时深...
形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“葫芦”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。
一、压腿
1.身体直立、眼看前方，双手放在...
