现在走进健身房进行身体锻炼的老年人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。那么，该如何正确使用...
训练周期保持在4～7天。严格来说，双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位，无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长，肌肉休息过度，也...
正握胸前引体向上(背肌、肱二头肌)
站在高于头顶的单杠下方;跳起，两手掌心向前握住单杠，间距略比肩宽，两手臂伸直，身体悬垂，腰部以下放松，两小腿伸直或弯曲交叉(适用于单杠高度不够);屈肘，以背阔肌的收缩力控制住...
青春期科学地运动能使身高增长4-10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有...
健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。
下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这...
姚明在NBA休斯敦火箭队的队友麦克格雷迪有一处弱点，多年来他的背痛经常会突然发作。受这一伤病困扰，他在关键时刻始终不能像乔丹一样力挽狂澜。其实，不光球场上的巨星有这个问题，普通健身者也需要小心呵护自己的背，尤...
这个数字实际上在过去十几年里一直在不断增长，并且仍在发展着。
公路长跑比赛的距离从最短的1英里(约1。6公里)到全程马拉松的42。195公里。其中5公里是一个最受欢迎的距离。在2004年全美参加公里长跑比赛...
你什么都不缺，就缺行动了!
● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至...
第一周
开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。
此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次...
手部运动
A、将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B、将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
...
健美一定要注意方法!!!初学者往往坠入两个极端：1、拼命练某个部位而不休息，这是大大错误的。每做完一组动作都要伸展放松，这样能让肌肉热起来，增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充...
推荐 1
酒吧舞，体现火辣感觉
酒吧舞蹈是这个夏日新推出的健身项目，它给人最深刻的感觉就是新鲜热辣，从音乐、动作到面部表情都讲求热情，是一种运动量极大、趣味性较强的舞蹈项目。
把酒吧舞蹈正式引入健...
进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。
专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生...
你可以把所有练习串连起来成为一套全身锻炼动作，或者每天只做其中1-2项。甚至像做游戏那样把锻炼用具放在每个房间里，然后轮流去练。不管怎样安排，每个练习至少每周做两次，才能达到增强力量与塑身的目的。
锻炼...
进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。
专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生...
双方背靠背站立，上身直立，膝盖弯曲蹲在地板上。互相挽紧手臂用后背支撑直到你们双双站立起来。稍微休息一下再运用彼此间的压力慢慢紧靠着坐下去，恢复开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效地锻炼大腿和臀部的肌肉，但对力...
忙于家务的你，其实也有时间运动的，试试厨房里的健身
1.基础下蹲
a.站立，双脚分开同臂宽;双臂置身于身体两侧。
b.双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节置于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐 平。慢慢地站起...
对于许多人来说，运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的，而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行：人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以...
1月6日为“小寒”，是二十四节气中的第二十三个节气。顾名思义，小寒为冷气积久而为寒，但还没有冷到极点。
但从多年来的气候记录证明，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。同时正值“三九”前后，俗...
反握拉力臂屈伸
比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼刺激。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。
微屈膝、髋、挺胸...
