根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方...
很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。长期这样下去，只会使身体看上去僵硬且呆板，所以，健友们在练习肌肉的同时，一定不能忽视柔韧性练习的重要性。
柔韧性训练主要是指...
关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择，当然，为了获得好的健身效果，接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点，你可以检验一下以下说法，并把它们应用到健身实践中。
1.举重练习...
1、 引体向上
(颈前和颈后)(各做3组，8个——10个)必须按照你的实际情况去完成，先做颈后，再做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉，尤其是在做颈前动作时，你必须是挺胸收腰，最好能够让你的胸部接触到杠。
2、 ...
有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。为此，我们为各年龄段的朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。
一、20岁左右。这...
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。
速度一般应控制在每分钟100～130米，，每次步行持续不少于20分钟。每天...
人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收到意...
按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。
指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，...
为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。
专家说法
冬季健身运动室内比室外好
据市一院门诊主任郜燕介绍，人的最佳健...
香蕉型：这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。
运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运...
无论你是希望优化自己的健身成果，还是正在谋划着开始健身征途，把自己的锻炼目标建立在以下这4个健身基本要素上是非常重要的。
1 有氧练习
你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧...
人在运动时，会出现有氧代谢和无氧代谢。当训练是在氧气供给充足的条件下，糖和脂肪氧化分解成水和二氧化碳，同时释放能量，这个过程称为有氧代谢。
无氧代谢是指在氧气供给不足的情况下，糖无氧酵解生成乳酸，并产生...
健身要循序渐进，更要有一个周密的计划，小编收集了一份五天健身时刻表，对减肥和增肌都很有帮助，大家可以试试哦!
第一天计划 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯地挺身 4组 每组10--20次 双贡臂屈伸 4组 每组8--10...
春天，在这个象征着新开始的季节，你在做什么忙碌的工作，没完没了的应酬，你是不是常被倦意包围是不是发现身材已不像以前那么健美了呢?那么，请随我们在这个春天，与健康亲密接触。
马雅可夫斯基说过：世界上没有比结实...
每一个男人都梦想拥有如健美明星一般的八块线条分明的大腹肌，但人体中最难练的恐怕就是腹肌，而当下最流行的同时也最被人推崇的腹肌训练法无非就是大家所熟知的仰卧起坐。
在这次的亚洲体适能交流大会上，来自...
内容摘要：向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。
对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以...
很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了? 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪;运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂...
动“身”动脑
是心里快乐，更是脑子里快乐。国外有动物研究显示，经常运动的老鼠脑组织内5-羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)和去甲肾上腺素(NA)等化学物质的水平明显增高，而它们被公认是天然的抗抑郁、抗焦虑药物。
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有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。
最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能...
周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙...
