很多人在经过一段时间的健身以后发现自己不但没有瘦下来,反而又胖了。健身失败!问题出在哪里?看看下面专家为你总结的健身入门箴言,也许我们能从中找到答案。
箴言1:健身房“软件”高于硬件
健身房的选择...
虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈,男人们以娇媚为美,但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。
这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”,最终战死沙场的故事。...
判断自己是否已经训练过度,专家建议:“首先可以测一下自己的静态心率是否升高,这里的静态心率指的是每天早上刚睡醒时的心率,也是一天中最低的心率。如果测试结果比自己以前没有健身的时候高出10%%左右,那就属于训练过...
训练周期保持在4~7天。严格来说,双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位,无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。
训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长,肌肉休...
专家提示:女性必吃的七种食物
黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血压(血压食品)和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。
香菇(香菇食品):含有一种核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,并可防...
十一的长假,不是所有的人都想出去旅游,懒散地舒舒服服呆在家里,也是个很好地选择,没有熙攘的人群,没有旅途地奔波。珍爱自己的你,当然也不能放过这七天的长假,作个完美身材的计划吧!
第一天:睡觉、慢跑 锻炼不分...
跳舞之专业武器:一双漂亮的黑色舞鞋,舞蹈课上一定要穿这样的专业舞鞋,也就是“凉顶鞋”。
跳舞之着装建议:为了跳舞时的美观和舒适,最好不要穿紧身健身(健身食品)服,而以舞蹈服为佳,这些可以在舞蹈商品店买到。当然...
心脏压力 秋冬季是心脏病的高发季节。资料表明,冬季心脏病的发作几率比夏季要高50%。在这个时期进行进行突然大量的运动,就会造成心脏的额外压力,供血能力下降,造成机体的缺氧,增加发病的几率。
建议在运动前要进...
小林是健身房的常客,他喜欢把跑步机的速度调得很快,享受“飞奔”的快感。一次在大汗淋漓时,他想把外套脱下来,可是领口卡在头部,他一不小心,从跑步机上摔了下来,磕掉了两颗牙。
其实,像小林这样的人还真不少,他们要么...
腹部的赘肉,有时就像“游泳圈”一样堆积起来,困扰着不同年龄段的女人。美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推...
受访专家:陈秀,二炮总医院心胸血管外科主任、主任医师。擅长先天性心脏病、冠心病、肺癌、食道癌等各种疑难杂症的外科诊治。
出诊时间:周五上午。
60岁的王大爷一大早跑步突然昏倒在马路边,一位男青年刚好...
用一个卷尺,测量你的腰围,然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后,用你的腰围除以你的臀围,就得到了你的腰臀比例。例如:如果你是女性,腰围是38英寸,臀围是46英寸,那么腰臀比例就是38/46等于0.82。
理想...
跑步是最常见的健身方式,好处也很多,但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的,反而会对身体造成伤害。很多人跑步时,最容易受伤的就是脚踝,这与脚掌着地方式有很大关系。
不少人习惯先从脚趾着地,具体说来,是趾跟后...
再次见到张教练时,记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听:“我事情太多,公务繁忙,健身的时间实在是太少了,只能偶尔来健身房一次……” 还没说完,张教练就呵呵地笑了起来:“在我的会员中也有这样的人,制定...
1.极限伸展 双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限...
以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力,平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次,次数多少视各人不同体质。
练男人性感身材
俯卧舒展面部向地面并将身体尽...
一、简单至上
对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目...
慢跑
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观...
男士的体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。有人认为心宽体胖,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也...
一、20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏...