在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。   由于不受天气和场地的影响,跑步机已在...
  负责该项研究的美国塔夫茨大学的罗宾·卡纳雷克表示,运动过量将产生与吸毒行为相似的症状。研究人员将84只老鼠分成2组,一组不停地沿滚轮跑步,另一组则不活动   运动一直被人们视为保持健康的重要途径,但美国一项...
  没时间运动?这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方,可以让你在三周内展现均匀体态,平衡身心压力,每次只要做10分钟。你还要说没时间吗?   没时间运动?这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方,可以让你在三周内展现均匀体态,...
  现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌前,很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力,但苦于没有时间。于是,他们开始利用上、下班时间,不挤公交,不骑车。   现代都市生活节奏越来越快,很多人终日端坐在办公桌...
  人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。   1.大运动量的运动。   如果运动量过大,人体所需的氧...
  低空跳伞应属于极限运动中的滑翔项目,不久前,在上海举行的第二届国际跳伞节上,发生了一幕大家都不愿意看到的悲剧,一位有两千次跳伞经历的跳伞专家在设备良好的情况下发生了意外。   №①徒手攀岩:攀岩运动原本是起...
  大多数健身和睡眠专家都一再强调,睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动,他们认为,至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。   当今社会,肥胖率节节攀升,与不健康生活方式相关的疾病居高不下,我...
  两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。   练习时,如果碰到你力...
  仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位...
  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。   Run1 慢跑前要做好准备 做有氧运动前充分地...
  耐力训练是一项强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉更加强健,但不会提升心脏功能,因为肌肉比脂肪组织需要消耗更多的卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。根据人们的不同生...
  严格的健身计划是给专业运动员制定的。若一定要制定计划,应预先考虑到一些可能会影响健身的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案。最重要的是,不能一遇到阻碍就放弃。   误区之一:男性只练器械、女性只去跳...
  根据调查,一般人不做运动的理由包括:没有时间占31%;不知道做什么运动占25%;太懒惰占22%;自认为已经很健康占9%;没有伴所以不做的人占7%;根本就很讨厌运动的占6%...........   没有时间已经成为人们维持健康的大...
  不管时尚运动怎么翻新,我始终坚信:跳绳是冬季最佳运动,一来省钱,二来方便,“少花钱多办事办好事”,历来是我的生活原则,而且很多健身专家也有共识。   美国著名健身专家里奇-桑旦勒认为:跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,...
  1、慢吸快呼   "这不仅指控制吸烟和预防哮喘,"里伯尼斯说,"任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。"你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。   里伯尼斯认为,学会...
  一说到运动,其实并不是一定要练得大汗淋漓、气喘吁吁。这种盲目的锻炼非但起不到增强体质的作用,而且会适得其反。运动医学认为:运动的剧烈程度并不与锻炼的效果成正比。过量、过强的运动,会使热量大量消耗,降低肌体的...
  对付慢性疲劳,几乎所有人都认为,最好的方法是多休息,避免体力活动。其实,建立健康的生活方式、积极运动、起居有常、劳逸适度,才是消灭慢性疲劳的武器。然而,过量的运动,或运动方式不对时,反而可能引起某些疾病,甚至发生生...
  春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说,春季虽然是健身好时节,但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。   首先,没有任...
  古人云:“舞则人之天性”。舞蹈,作为人的一种交流和表达情感的方式,从人类的诞生之日起,就一直伴随着人类的发展。不同的国家、不同的民族,都拥有其展现自己独特文化内涵和精神特质的舞蹈形式。   随着文明的不断...
  下面介绍一些简便易行的锻炼方法,适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。   头俯仰   头用...