亚健康有五大危害：
1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”：
1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪。
2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力
3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠
4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力
5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。
（实习）
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