自测这些“力”，远离亚健康！

2016-06-24 19:13:13

　　1.自测心率

　　一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。

　　2.自测耐力

　　站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

　　3.自测体力

　　做仰卧起坐与俯卧撑;背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。

　　4.自测柔韧性

　　坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

　　评测标准

　　1.自测心率

　　如果您能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明您的身体素质不错。

　　心率在每分钟100～130次者，体质相当好。

　　心率在每分钟130～140次者，体质一般。

　　心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。