很多男人在健身的时候总会想到购买一些蛋白质粉来帮助增长肌肉，但是一味这样吃可以吗？相信这也是很多健身爱好者共同追求的一个话题。其实大家在健身的时候已经进入了一个误区，认为不吃蛋白质粉就没效果，其实不是这样的。
如何调节健身饮食的营养平衡呢？ Q我是一名运动爱好者，坚持运动已有30年了。退休后还保持着每天运动钓习惯，一起运动的同伴得知我主食吃得很少时，建议我在饮食中要多吃饭以增加碳水化合物，的摄入量，还建议我运动时要补充
在春光明媚的五一黄金周中，你如果要外出游玩，不妨在行囊中备上一份营养便当，既可以充当零食，又可饥饿时裹腹。 黄金小南瓜
材料：普通南瓜200克，糯米粉120克，纯乳清蛋白粉10克（约小半勺），豆沙馅，色拉油，蜂蜜。
以上材
如果以是否有害健康的标准来考量，目前流行的形形色色的瘦身餐中许多都像是健康“毒药”。减肥不可速成，对于瘦身餐效果，也是要耐心地渐入佳境。基于安全，循序渐进的两点原则，我们推出以下瘦身食谱早餐方切片面包2～3片（200～3
日常生活中，人体不但要遭受环境污染带来的毒素，自身也因不良饮食习惯产生有害物质，那么，合理健康的营养，就是对身体进行大清扫。体内大清扫要用好“三把扫帚”。
1。物理扫帚 主要是膳食纤维，包括纤维素 半纤维素、果
运动引起的出汗导致钾。钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至出现肌肉痉挛，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾、钙。镁不仅有助于补充汗液中丢失的成分，还有助于水在血管中的停留，同时还具有一定的中和酸性代谢产物
爱好运动的男性对铬的需要量较普通人要多出1倍。
是什么让男人有型？是运动！那又是什么让运动型男神采奕奕？是营养！漠视营养的男人让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。调查显示，30～45岁的男性中有高达65％的人营
有没有什么办法能使你从饮食中获取更大的收益呢？有，健美冠军们的实践证明，下面几种独特的饮食策略，可以使你拥有更强大的肌肉、更少的脂肪和更好的训练状态。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过有规律的负重训
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。 羽毛球运动是一项能够让人眼明手快、全身得到锻炼的体育项目，运动量可根
增肌训练前后加餐第一错：“空腹运动，不加餐” 许多忙碌的健身族，每次都是下班后，匆匆赶往健身房，总是空腹训练，训练后再吃晚餐，往往感觉训练时体力不好，训练后食欲不好也吃不多。最后，肌肉生长也很不理想。还有一些健身
游泳除了对肺部和保持身材线条美有益外，对乳房的健美最有益。而水流的冲击、按摩又有助于双乳的造型。
运动健胸
一是扩胸操：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展，动作应缓和，哑铃向胸
实际上，正确的营养补充能让你的健身更臻于完美，而错误的方式则可能让你的辛苦健身效果大打折扣。现在就来快速链接我们的3大运动营养主题吧。
1.空腹进行健身运动会对身体有害吗?
一般不会，但需视具体情况
2006年9月6日，钱吉成加入中国健美集训队，开始了为期3个月的集训生活。在此期间，他除了每天完成4～5次的训1练外，饮食和营养品的补充也是每日需要完成的重要“任务”。
钱吉成进入集训队时体重高达77．9公斤，与目标体
大家抱着不同的目的来参与瑜伽，但是减肥、健康、放松等良好效果在每个参与者的身上都能够得到体现。除了进行呼吸和姿势的练习外，健康的瑜伽饮食也起着重要的作用。
1、避免大鱼大肉，以素食为主
瑜伽运动倡导
“请吃饭不如请流汗”成了当今时尚人群的口头禅。然而，一些比较剧烈和风险性较大的运动、健身活动常常隐藏着危险。北京市海淀法院就审理了两起因运动、健身而引发的官司。法官表示，经营者必须保护消费者的人身安全，尽到
“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能
实际上，从20岁左右，衰老的过程就开始了，如果不注意健康投资，等到你感觉到健康不如以前时，已经不能扭转衰老的进程了。
一般来说，从20岁开始，每10年，身体的新陈代谢率减慢百分之二，也就是说，这段时间如果您多吃高脂高热量的食物，
1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉
一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高，后长肌肉力量。一般青少年男性，青春发育期间(3-4年)身高可以增长 15-25厘米左右。如以增长20 厘米计算，当你进入青春发育期时身高为1.60米，那么，你
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。
