秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时
对于时尚的型男来说，时尚帅气刺激的户外健身运动才是他们的最爱，骑车、滑板、登山等户外健身运动尤其抢手热门，我们去看下吧!
骑行——塑造骨骼的灵活性
消耗热量：245(时速为9公里/小时)
周末约上朋友去郊外骑行是个不错
有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。
1、大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身
锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉・海斯
男人都梦想自己事业有成，才能昂首挺胸，顶天立地；女人不奢望自己的丈夫有多么的帅气，但是一定要有一个坚实的臂膀可以依靠。现实中生活和工作的双重压力再加上不良的生活习惯，让无数的男人弯下了坚实的脊梁，留下无数的遗憾。
如何能做到精神饱满呢?可以去健身房做器械出出汗，或者在家跳绳也是不错的选择。谈到健身，可能很多人都会面露难色，并不是不愿意锻炼，而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么，我们就因为工作忙或是时
运动量少是导致下半身发胖的主要原因，怎样让下半身更有型呢？健身专家提醒你，只要坚持做三大运动，就可以有效防止下半身发胖。
1、有氧运动
有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要
男性健身过量或不当易引起肌肉僵硬。肌肉僵硬是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号“，说明肌肉已经疲劳，需要调整和休息。
肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，肌肉中便会堆积乳酸，使得
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
一、腹部
腹部的肌肉也许是
什么事亚健康呢?告别亚健康中医理论认为健康人应是平衡协调的有机体，《素问·生气通天论》有文：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离决，精气乃绝。”这里的“平”与“秘”均指平衡，以阴阳为纲指出平衡是“精神治”即身心健康的根
当北京马拉松进行到第三十个年头时；当这项原本就是由业余比赛发展而来，如今多达3万人参赛，其中95%以上均为业余路跑爱好者时，跑步和健康的关系愈发引起讨论。
为此，组织者专门召开了一个北京马拉松高峰论坛。运动、医学、
喜欢好莱坞大片的朋友对威尔斯密斯肯定不陌生，当然给人印象最深的要数他那健美的身材了，结实而有型。想要拥有好的身材，一定强度的有氧锻炼必不可少，可能有些朋友受时间地域限制，不能经常去健身房，这里给大家推荐一些无需太
跑步是一种 最简单有效的健身、瘦身方法，许多人开始跑步就是因为减肥，确实跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。
而能防止你的骨骼肌肉退化，长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使
适量的运动会让脑腺素含量升高，脑胰腺素有抑制食欲，增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。据专家介绍，登山其实好处多多：在登高的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器
瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，都会开设有瑜珈练习班。但最近台湾一项研究指出，部分长期练瑜伽的人出现脊柱软骨（椎间盘）退化、磨损问题，有30多岁的修练者脊柱已退化如60岁。骨科医生指出，正确练瑜伽对身体是有好处的，但瑜伽
很多人们光顾着工作，突然发现有小肚腩了，急得不得了。别着急，下面教你如何减掉小肚腩。
减掉小肚腩方法一：双手在身后交叉
教如何减掉小肚腩
自然站立，双手在身后交叉，从手腕处开始尽量往上抬起，这时你会感觉到胸部完全打
女人就像一个永远解不开的谜，总令男人束手无策。近日，美国“科学现场”网总结了9个女人心理特点，男人必须了解。
9个女人心理特点 男人必须了解
女人心理特点之一：岁数越大越爱冒险
男人随着年龄的增长会越来越看重感情，但
体型不同就要选择不同的健身方案，下面看几种针对男性体型不同的健身方案。
不同体型的健身方案，男人要看了
体型不同的健身方案之一：水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬
中年男性健身注意什么？男性年青时疲于工作奔波，人到中年后啤酒肚、肥肉都爬上了身，中年时期的男性这时开始对健身用心起来。那么日常生活中中年男性健身注意什么呢？
1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入
