你家的小宝宝是否总有日夜颠倒的现象呢？是不是常常白天睡觉，晚上哭闹呢？是不是总让你你吃不呢？专家说其实，只要善用一些调整睡眠的技巧，不仅有助于宝宝培养规律睡眠，也可以让您有个香甜的美梦。

俗话说“一暝大一吋”，可见睡眠对宝宝来说很重要，有助于维持身体的正常功能。

不过，宝宝在1岁前，除了喝奶，大多数时间都在睡眠中度过，如果出现夜晚哭闹不休，无法安稳入睡的情形，对爸妈来说就有如梦魇一场。

其实，睡眠是一种单纯又简单的生理现象，爸妈应该先了解宝宝的睡眠特征，并掌握可帮助宝宝安眠的原则，就能远离这令人困扰的睡眠战争。

宝宝的睡眠需求

每个宝宝都有自己独特的生理时钟，专家表示，一般新生儿每天的睡眠时间约16～18个小时，也就是成人的2倍多，而随着年龄增长，每天睡眠时间会自然减少，3个月大约15个小时、6个月大约14个小时、1岁大约13个小时。由于宝宝的睡眠周期循环相当频繁，所以睡眠时间在1天中被分成很多段，且浅睡和深睡会交替进行。

建立白天与夜晚的观念

胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分，可是当宝宝出生之后，就必须面临白天与夜晚的分别。如果宝宝在母体内的作息习惯是在晚上活动，出生后自然也会延续这种作息习惯，出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形。

专家表示，协助宝宝建立白天与夜晚的观念需要花一些时间，所以最好从小开始，建议爸妈在白天尽量让家中保持明亮，并提供音乐、广播等声音;到了晚上不妨只开小灯，且尽量保持周遭环境的安静，让宝宝产生夜晚的认知。

养成在夜晚就要睡觉的习惯，这样即可逐渐将宝宝的生理时钟调回正常。