补钙有窍门 维生素D来帮忙

人在成长的路上,最不能缺的一种东西,那就是钙物质了,同时对于宝宝来说也是这样的,那么如果宝宝缺钙该如何办呢?专家说,妈妈不要急,维生素D来帮你忙。

维生素D最主要的来源就是人体皮肤经日光中的紫外线照射转变而成,常到户外活动,有充足的阳光照射就可获得足够的维生素D。研究表明,健康个体全身在阳光中晒到皮肤轻微发红,体内循环中维生素D的浓度和摄入250~625微克的维生素D制剂相等。

一般每周有2~3次的短期户外活动,这种非正规地接触阳光就能满足机体对维生素D的需求。所以建议宝妈们要坚持每天都到户外散散步,尽可能多地暴露皮肤,最好是在阳光比较舒适的时候,一边散步一边晒太阳,每次坚持60分钟以上。

由于皮肤合成维生素D的量受到地球纬度、暴露皮肤的面积、阳光照射时间、紫外线强度和皮肤颜色等因素的影响,建议天气越冷、阳光越弱、肤色越深则需延长日照时间,还应尽可能多地暴露皮肤。

一般不建议宝妈们额外补充维生素D,因为目前认为口服维生素D如果剂量偏大容易导致中毒,但阳光照射产生的维生素D,不管怎样去晒太阳,到目前没有因晒太阳而导致的维生素D中毒的报道,另外阳光照射产生的维生素D功效更大。

宝妈要出门晒太阳!

有的地区有“坐”月子风俗,也就是宝妈一个月内不能到户外,那就等于一个月都没有紫外线的照射,体内可能因维生素D严重不足而影响钙的吸收,在加上哺乳期伴有高蛋白饮食,钙的排泄增加,可能进一步加剧钙的缺乏。如果有特殊情况不能到户外晒太阳的话,可以适当补充一点维生素D。目前我国推荐的最高剂量为20微克,或是800国际单位,一般400国际单位就足够了。

特别提醒:宝妈们可以根据自己每天日照时间,在医生的指导下决定是不是服用维生素D,建议多晒太阳。

哺乳期的宝妈和孕期一样,不用额外补钙,坚持多晒太阳,在日常中低盐与低蛋白饮食,另外保证每天500~600毫升的乳制品,在这个前提下合理饮食,就可以保证有足够的钙摄入啦。

了解了体内钙和维生素D的关系,对如何正确补钙就有了科学的认识,这样才能更知道钙的重要性。