孩子的个子高低除了和遗传的因素有关系，还和后天的营养及锻炼有很密切的联系，家长们除了在生活中带孩子常常出去运动外，在宝宝的日常饮食中也可以学着用一些对孩子个头有促进作用的食材为孩子准备膳食。

一、牛奶

钙是宝宝生长发育不可缺少的物质，若食物中的钙供不应求，就会影响宝宝的身高发育。牛奶就是补钙的最好来源，牛奶富含丰富的钙、氨基酸、磷等，对宝宝增高极为有利。牛奶是营养中的重中之重，几乎覆盖了人生的整个时期，尤其是宝宝发育时期。

二、菠菜

菠菜是维生素的宝库，美国《时代》杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多种维生素成分，其中以胡萝卜素、叶酸、维生 素b1、维生素B2含量较高。宝宝每天吃100克菠菜，也有助于宝宝身高发育。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

三、柑桔

柑桔当中维生素A、b1、c含量分别是苹果的3倍，例如酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，宝宝吃二个新鲜的柑桔类水果，有助于宝宝长个子，对宝宝身体发育也非常有益。

四、胡萝卜

胡萝卜含大量的维生素b1、b2、b12、咽酸，它被称为红色的金花。妈妈在宝宝的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，宝宝不但可以长个子还可以预防口腔溃疡等。

五、沙丁鱼

沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。鱼类的蛋白质含有人体所需之九种必需胺基酸，这些蛋白质 到我们身体后，约有87-98%皆可被我们人体所利用，所以鱼是“一级棒”的蛋白质来源。妈妈给宝宝补充鱼类食物，不但可以增进宝宝成长发育，据说还促进伤口愈合。

家长们一定要注意：上面的食物不止对孩子长个子有帮助还对促进大脑的发育有不错的效果哦。