零食应该是每个宝宝成长发育中都会吃到的一种小美味，而且，现在零食的品种是越来越多了，而且，孩子正处于生长发育的高峰期。身体的需求也需要孩子们吃些零食来补充，但是，如何挑选适合孩子吃零食呢？有一个重点家长们要知道，那就是零食挑选分体质。

由于儿童天生好动，能量消耗大，也需要正餐外的营养补充。因此，不管是从不剥夺孩子享受零食的乐趣上，还是从宝宝健康的角度而言，零食不仅可以吃，而且应该吃。但是作为家长，一定要懂得为孩子去挑选健康的、合乎孩子营养需求的零食。

如何帮宝宝挑选零食，让宝宝吃得开心的同时，还能吃得健康呢?广东省中医院营养师营养师，结合儿童的营养需求和目前市面上的零食品类，为纠结的家长们给出了挑选零食的实用的方法和建议。

辨体质选零食

营养师强调，人的体质会因为先天或者后天的原因存在体质的偏盛或者偏衰，从而表现为阴虚或者阳虚体质，小孩子也是如此。这两类体质的孩子，在选择零食时尤其要注意，以免零食食用不当而加重身体的阴阳失衡，从而有损身体健康。

阳虚体质：常表现为肾阳亏虚，畏寒怕冷。这类孩子的脾胃较为虚弱，所以要少吃寒凉性的零食，少吃或不吃生冷、冰冻之物，如水果、酸奶、冷饮等，可以多吃些温热食品。

阴虚体质者：常表现为阴津不足，易于上火。这类体质的孩子容易出现上火、口疮、便秘等症状，平时的饮食应该以滋阴清热为原则，选择零食也要特别注意，否则会加重阴虚的症状。这类孩子应该要少吃煎炸类食物和辛辣刺激之物，膨化食品、糖、巧克力、牛肉干、桂圆、芒果等上火之物也应该少吃。

巧用零食盒来控制宝宝的零食量

四岁的儿子是个零食狂，每次只要看到满满一盒子的零食就会一扫而光，在此之前抗拒吃正餐。后来我从淘宝上买了一个特别的零食盒子，大盒子里面套了很多小盒子。收到盒子之后，我在每个小盒子里面装了不同的零食，然后跟儿子说：这个神奇的盒子是特意为你买的，装了各种好吃的零食，但是我们每次只能选其中一只盒子，如果一天吃完，那就意味着其他六天就没有零食吃了。第一天儿子从红色的盒子里获得了一块巧克力，第二天从蓝色盒子里得到了3粒开心果和4颗花生……小小约定加一个零食盒，让儿子建立了参与零食管理的责任感，轻轻松松告别了“零食狂”。

“三高”零食要少吃

现在市场上的零食品种繁多、琳琅满目，很多家长在选择零食时也不知道该如何把关。营养师指出，选择对孩子健康有益或者至少是无害的零食只要坚持拒绝“三高”零食的原则，基本就可以达到为孩子选择较为健康的零食的目的。

含糖量高的零食少吃

“在两餐之间适当地给小孩吃一些糖果和含糖食品，能起到调剂口味、补充能量的作用，但是摄入过多的糖分则是有害无益的。”营养师说，含糖量高的零食，会影响小孩的口腔健康。口腔里的细菌与残留食物形成牙菌斑附着在牙齿上，食物中的蔗糖在口腔内经链球菌、乳酸杆菌等产酸杆菌的作用，就会产生酸性食物，使牙齿脱钙，再经过蛋白溶解酶的作用，牙齿中的有机物质分解，造成龋齿。

“很多家长都留意到，孩子吃了零食之后，经常感到食欲不振。就是因为小孩吃惯了糖以后，对其他富有营养的东西往往不感兴趣，因为糖对味觉的刺激较为强烈，吃糖过多可使舌中味蕾对味觉的感知增高，本来味道不错的东西吃起来都变得淡而乏味了。”营养师提醒，长期的食欲不振，很容易让孩子营养不良。对于正处于生长发育阶段的儿童来说，高糖零食还会引起缺钙，严重时还会影响宝宝的骨骼发育。

高热零食尽量不吃

“你如果表现好，就带你去吃肯德基。”营养师说，现在很多家长都将吃洋快餐视为对孩子的奖励手段，汉堡包、炸鸡腿、薯片之类的零食固然很受孩子的欢迎，但却对孩子的健康有百害而无一益。因为洋快餐店的各种膨化食品和油炸食品，均含有很高的热量和油脂，不加控制地大量食用会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。再加上城市里的孩子大多都很宅，普遍运动不足，容易造成孩子体内脂肪积累，引起儿童肥胖。

高盐饮食应避免

“4~6岁的孩子每天吃盐不要超过3克，7-10岁的孩子每天不要超过5克。”营养师说，超市里的牛肉干、怪味豆、薯片、方便面等都是小孩爱吃的零食，但是这类零食中盐分含量很高。因为一包方便面中的含盐量超过了4~6岁儿童一天可以摄入的最大值，一袋薯片的含盐量也经常会超过儿童每天食盐配额的1/4，所以家长在为孩子选择零食时一定要注意零食的含盐量，避免孩子摄入过多盐分而影响身体健康。

不管是正餐也好，还是零食也好，都需要家长们从孩子的健康的角度上来选择，上面的这些内容，我们真心希望能帮助年轻的父母们健康育儿。