3种营养素让男人身体健壮无比，所以为了自己的健康还是要多多注意和食用。其中番茄红素已经公认的可以保护男人的前列腺，锌元素可以帮助你提高精子质量，维生素E保护血管很不错。所以为了自己多多吃一些较好。

番茄红素让前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添 加了前列腺"保护网"。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分 吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

锌提高精子质量

锌不仅参与身体的新陈代谢和生长发育，而且还跟身体很多的生理功能有着密不可分的关系，男人的精液中也有非常多的锌元素，如果体内的锌元素缺乏，就会直接导致精子的数量和品质都会下降，男性应经常吃点海产 品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制 品。

维生素E保护心血管

男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。这些都是男人最需要的三种营养，男人要保证这些营养元素的均衡摄入才能满足身体的需求，所以男人们，要注意给自己补充营养哦!

当然了对于男人来说，很多人都想自己的身体健康一生，但是除了这些营养元素之外，很多其他的都可以帮助你提高自己。比如最常见的运动，慢跑和健身等都是男人必须要做的活动。久坐不动才是早死的标志。