炎炎夏日里，宝宝的饮食营养是十分重要的。妈妈们为了让自己的宝宝爱上饮食，可谓是“绞尽脑汁”。今天，小编就来为广大的妈妈们介绍一下夏季如何合理搭配饮食，让自己的宝宝更加健康。

小儿饮食合理搭配最重要

夏天气温升高，气温有时更是高得连大人都受不了，这时候有许多小儿就会表现出饭量明显下降，体重不增或减轻的症状。这主要是因为夏季温度高，机体通过出汗来散发体内的热量，以达到调节体温的作用。皮肤在散热时，血管处于扩张状态，血液流经皮下较多，而胃肠道等内脏器官的血流供应相对减少，使胃肠道的活动和消化液的分泌减少，导致食欲降低。再加上天气闷热，小儿的休息、睡眠欠佳，均可影响胃肠道的功能。因此，保证儿童在夏季健康成长，就必须针对夏季的特点，安排好小儿的饮食与营养。

专家建议，由于小儿的消化吸收功能差，夏天孩子宜食清淡、易消化、少油腻的食物，但牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐等优质蛋白要充足供应，还要多吃含维生素多的蔬菜、水果，如黄瓜、西红柿、莴笋、扁豆、冬瓜等。

如何在炎炎夏季为孩子调配营养餐呢，家长可以在菜中加点香醋增加食欲，拌凉菜时加点蒜泥，既清凉可口，又可预防肠道传染病。此外，还要注意提高食物的烹调质量，既要有营养，又要注重食物的色、味、香、形，变换花样品种，以增进小儿的食欲，使孩子吃得有滋有味，又富含营养。

总体来说，宝宝饮食要多变。家长在给孩子做饭的时候，要强调变化。中午吃饺子，晚上就可以给孩子煮面条吃，第二天上午蒸鸡蛋羹，后天再蒸鸡蛋羹的时候就可以变花样，比如鸡蛋羹里加几颗桃子丁，既改变鸡蛋羹的味道，又改变了颜色，对宝宝有极大的吸引力，这样可以诱导孩子愿意吃饭。

夏季冷饮最好少吃

冷饮能使人止渴、消烦、提神，还能预防中暑，但饮用不当，则容易患病。一些家长一味满足孩子的需求，不节制孩子吃冷饮，结果影响了小儿的身体健康，特别对小儿胃肠功能影响更大。因为小儿脾胃虚弱，胃肠粘膜比较娇嫩，对冷热刺激比较敏感，如果经常过量食用冷饮，使胃肠道受到持久的刺激，可影响胃液的正常分泌及胃肠的正常蠕动，从而引起消化不良、食欲减退、腹痛、腹泻。同时，由于受到冷刺激，肠道蠕动增快，食物在小肠中停留时间缩短，消化程度差，营养物质的吸收受到影响，这对孩子的健康是很不利的。加之有些冷饮的卫生标准不合格，也可引起胃肠道疾病的发生，所以即使是夏天也不要过多的吃冷饮。

专家特别强调，一定要减少或者避免给宝宝喝碳酸饮料。尤其是冰镇碳酸饮料清凉爽口、解渴去躁，孩子们也非常喜欢喝，但碳酸饮料含有过多的二氧化碳、糖分，影响孩子的消化功能，容易导致肠胃疾病，其中的糖类还有损孩子的牙齿健康。因此，家长们尽量让孩子少喝，或者不喝碳酸饮料。

小儿饮水宜少量多次

夏天汗多，机体失水多，要注意及时补充，以满足人体代谢的需要。机体水分的丢失是渐进的，失水多时会刺激中枢神经出现口渴。因此，不要等到口渴时才喝个够，一次大量进水，会冲淡胃酸，不利消化食物和杀菌补水宜少量多次，以温开水为好。

咖啡是成人最爱的提神醒目饮品之一，但是对于孩子来说，咖啡中IDE咖啡因对人体中枢神经有兴奋作用，容易造成孩子情绪亢进、烦躁、食欲减退、记忆力减退等等;浓茶有较多的咖啡碱，对中枢神经有强烈的兴奋作用，同咖啡一样对孩子生长发育极其不利，另外浓茶还会加快人体钙质流失，这对孩子的骨骼发育有害无利。还有凉茶，虽然夏季炎热、人体火气较为旺盛，常常想喝凉茶败火，但是凉茶性寒，对于小孩来说少喝为好，凉茶对脾胃有一定的伤害作用，容易引起腹泻、肚疼等毛病，小孩的脾胃处在生长发育时期，更要避免喝凉茶。

如果孩子一时无法摆脱饮料的诱惑，专家建议最好饮用家庭自制的饮料，如用红小豆、绿豆煮水加适量白糖，既解暑止渴又卫生，或将鲜橘子、橙子、苹果、梨、西瓜榨汁加凉开水稀释后饮用，既能解渴、增加营养，又能避免食入添加剂给孩子造成危害。

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