睡眠对于宝宝很重要，因为他可以缓解孩子玩耍时的疲劳，还可以促进脾胃的浮华吸收，所以用以下几种办法可以提高睡眠质量。

家长在每天晚上孩子临睡前，花十几分钟替孩子做简单的全身按摩，不但能缓解孩子一天玩耍、学习的疲劳，同时还能疏通经络，促进脾胃的消化吸收，更利于提高孩子的睡眠质量。

1.晚上睡觉前帮孩子泡泡小脚，然后再捏脚趾10～20下。每天帮孩子轻轻地刺激大脑、眼、耳的反射区，能有效地缓解孩子一天学习下来脑、眼、耳的疲劳。

2.轻轻地用手帮孩子梳梳头，几十下就可以了，同样起到放松、清爽大脑的作用。

3.沿着孩子的背及脊椎的两侧、腋下轻轻地往下摸十几下，可以起到顺气、理气的作用。

4.孩子躺下后，帮他轻轻地按揉腹部，顺时针、逆时针各20～30下，可以有效地促进脾胃消化。

家长可以一边给孩子讲故事，一边帮孩子做按摩，这样全套按摩很轻松地就完成了，最后再帮孩子盖好被子，他的睡眠质量一定会很高。所以家长一定要注意这些方法的使用，让宝宝要个好的睡眠质量。