在生活中，有些朋友一直有吃宵夜的习惯，特别是一些上班族，如果加班晚了，肚子饿了，自然就会想到吃点宵夜来打发，但是，吃宵夜对健康是否好呢？这对于有这个习惯的朋友们来说可是一个问题，那么现在就一起听听专家怎么讲吧。

危害有多大

一般表现是胃反酸、烧心、胸骨后疼痛。胃食管反流病可以引发诸如食管狭窄、食管炎(黏膜糜烂)等其他并发疾病，并可能引起食管腺癌的发生。胃食管反流病在半夜胃反酸、烧心还会引发失眠等症状。

如何预防

要想避免烧心，减轻胃食管反流病症状影响，首先应该从改变生活习惯入手。不要吃夜宵，别喝浓茶、咖啡、烈酒，少吃油炸食物、辣椒，吃饭时细嚼慢咽，尽量做到少食多餐。饭后不要马上卧床或弯腰，也不应马上做剧烈运动。饭后应适当活动二三十分钟，可帮助消化，减少胃的负担。另外，除了不得不熬夜外，要按时睡觉，最好是在晚上11点前睡觉，因为人的深度睡眠时间是晚上11点至凌晨5点，睡觉时把枕头垫高一些，这样有助于深度睡眠。