要想想让自己恢复的更好，想让夫妻生活更“性”福，产后的新妈妈们可要好好把握了。

二十一世纪 世界，辣妈当道，维多利亚携儿子在世界杯上大出风头;台湾金曲奖星光大道上，小S、陶晶莹两位辣妈妩媚风情，尽显身材……怎样才能像她们一样生完孩子后依然性感火辣呢?

“辣妈道”Key1：唤醒受损盆底肌

约20% 女性在产后会发生不同程度、不同形式 盆底肌受损问题，如腰酸背疼、产后阴道松弛、压力性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉 受损不及时恢复，随着年龄 增长，整个身体生理功能下降，这一系列现象会愈演愈烈。

专家支招：

现在流行 “产道操”是产后盆底肌康复训练最有效 方式。它通过生物功能波唤醒受损 盆底肌，不仅可以恢复阴道 紧张度，而且还可以通过国际尖端 仪器增加生殖区 血流量，改善生理功能和性功能。

“辣妈道”Key2：阴道紧缩术

夫妻生活曾有 新鲜感在渐渐减淡，而生育过后 产道也会变得松弛。产道紧缩可使用仪器治疗激活锻炼，也可根据肌体结构差异进行手术 。

凡因经阴道分娩后，陈旧性会阴撕裂，会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成 阴道松弛，导致夫妻生活不满意者，在身体健康 前提下，都可考虑阴道紧缩术。

“辣妈道”Key3：调节产道内分泌

卵巢功能衰退，雌激素水平下降，阴道分泌物减少，阴道干涩不滑润，同时，外阴腺体 分泌功能和抵抗力也开始减弱。在生育后，妈妈们可能会感到阴道干涩，同时，女性因为其特殊 生理特点，外阴及阴道容易受到损伤及外界病原体 感染，甚至会出现各类妇科炎症。

这时，你可以去专业医院通过物理疗法、运动训练、药物治疗及卵巢 等治疗，调节内分泌，改善产道不适感觉，规避发生炎症风险，由内而外散发性感魅力。

“辣妈道”Key4：自我训练

产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性 恢复，促进阴道紧实。

1、憋住小便：在小便 过程中，有意识地憋住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

2、提肛运动：在有便意 时候，憋住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧手指，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。