打电话问很多朋友，总是说在加班，加班常了很损害身体，怎样让加班变得轻松?

1.一个舒适的环境

加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间,这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力。拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而增加。这时,一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境格外重要。

椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的,可在椅背上加一个垫子用于支撑腰部。坐在椅子上,以手脚能够舒适地平放,身体能保持挺直的姿势为准。

将电脑显示屏调整到与你正面相对,屏幕上沿与眼平齐。有一种U型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部压力,不妨在办公桌里常备一个。将鼠标换成轻盈、弧度较大、接触面较宽的,这样能分散手部的受力点,避免发生"鼠标手"。

2.设置时间提醒

加班的一个健康危害就是久坐。久坐的危害一再被医学研究证实,比如会引起颈椎病、腰肌劳损、静脉栓塞、肥胖、便秘等等。

最好的办法是每隔45-50分钟给自己一个短暂的休息时间,起身去倒茶,打个电话或者散散步。这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力,也会"放空生妙",让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过,专注于工作会常常忘记时间,这就需要给自己一些提醒,比如在电脑上设置每隔一段时间就提示你"该休息一下了"。

3.一份能量点心

加班加到精疲力尽兼饥肠辘辘,可吃一些富含碳水化合物和蛋白质同时低脂的食物。比如低脂起司搭配全谷饼干,煮鸡蛋配一杯果汁,都是能为加班补充能量的美味零食。另外,吃点柑橘类的水果,可以一扫疲惫感。如橘子、柠檬、橙子、柚子,它们可以帮助大脑分解乳酸,而乳酸是让人感到疲劳的物质。

加班晚餐要按时按点,别对着电脑一边工作一边吃。这样会使血液向脑部集中,导致胃肠道的血液量减少,影响消化,同时因为注意力不集中,容易吃得过量。而且电脑的键盘和鼠标都带有大量细菌,很容易病从口入。