牙龈出血缺维C 缺营养的6个信号

在日常生活中,我们每天所吃的食物,不可能包含了身体所需的所有营养。有些东西一旦缺少,我们的身体就会发出警报。其实,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,了解营养缺乏的原因及症状,有助于对症下药,及时采取食补或药补措施。去看看营养缺乏的原因以及对策吧。

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、锌。

营养对策:每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加锌的摄入。

信号2:夜晚视力降低

可能缺乏的营养:维生素A。

维生素A有助于抗击炎症,改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物性和动物性的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率有显著的提高。

信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养:B族维生素。

信号4:牙龈出血

可能缺乏的营养:维生素C。

营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对环境条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源有新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸枣等;动物性食物中仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

信号5:味觉减退

可能缺乏的营养:锌。

缺锌可能导致皮肤瘙痒的同时伤口愈合慢、指甲出现白点等症状。锌有助于新细胞和酶的形成,对伤口愈合非常关键。世界卫生组织估计全球大约1/3的人口缺锌,特别是饮食差的儿童、孕妇和老人以及素食者。

营养对策:补锌得多吃全谷食物、蟹和红肉,200克牛肉可满足一天锌需求量。适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充锌元素的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充锌元素所必需的。

信号6:嘴角干裂

可能缺乏的营养:核黄素(维生素B2)和烟酸。

营养对策:核黄素(维生素B2)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B2的大量丢失,如精白米维生素B2保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B2保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

知道了这些关于身体缺少营养的信号,那么在我们身体需要营养的时候,请尽快补充身体所需营养。