长期的经常性的感觉到身体疲劳的朋友们，一定要注意自己的身体健康了，因为这样的情况说明你的身体出现了问题，虽然可能身体没有器质性病变，但是，你的身体机能已经受到损害了，对于疲劳，大家就用下面的五类食物来解决吧。

一、蔬菜

多吃一些富含维生素的时令蔬菜，保证膳食结构平衡，这对人体维持正常功能，保持旺盛精力有积极的作用。

二、鱼和瘦肉

鱼肉不会增加脂肪的堆积，还有健脑作用。科学研究发现，人类进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质，它们的能量高、脂肪少，经常食用能使人有效保持旺盛的精力，西方人吃牛肉多，所以所以欧美运动员相比东方运动员更善于长时间的对抗性运动项目。

三、姜

姜有辛辣味，能使身体从内部生热，增强免疫能力，提神健身。

四、水果和果汁

水果中含有丰富的钾，它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到软弱地无力，也会影响注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，苹果中都富含这种矿物质。

五、牛奶

牛奶中的钙能清除紧张情绪，还可缓慢的被血液吸收，血钙都得到了补充、维持平衡，故喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。营养专家提醒您：在喝奶时应注意不能单独喝牛奶，否则越喝越困。应在加热的牛奶中加入茶或咖啡，也可放入提神的薄荷叶，薄荷油有助于血液循环。另外如何选择牛奶也是有讲究的：专家推荐三元“舒释奶，舒释奶富含蛋白质、钙和B族维生素，为人体补足由于工作紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质;钙可以抑制神经的紧张亢奋，使人心情舒缓;铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;优质蛋白质还能有效提高人体的免疫系统功能。

文中所提到的五种食物，大家要日常生活中，要有意识地多吃。它们不仅仅会让我们享受到美味，更能保证自己的身体健康，一举两得。